Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гребешок | 300 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 14.2% | 661 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2881 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7965 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 62.21 мг | 500 мг | 12.4% | 11.7% | 804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.9% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 15.238 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.6% | 2625 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.343 мкг | 3 мкг | 44.8% | 42.2% | 223 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 8.9% | 1062 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6727 мг | 20 мг | 3.4% | 3.2% | 2973 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.48 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.4% | 1279 г |
Кальций, Ca | 5.9 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16949 г |
Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 4.9% | 1909 г |
Натрий, Na | 373.44 мг | 1300 мг | 28.7% | 27% | 348 г |
Сера, S | 114.94 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.8% | 870 г |
Фосфор, P | 318.5 мг | 800 мг | 39.8% | 37.5% | 251 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 1.9% | 4932 г |
Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12270 г |
Медь, Cu | 22 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
Селен, Se | 12.206 мкг | 55 мкг | 22.2% | 20.9% | 451 г |
Фтор, F | 0.04 мкг | 4000 мкг | 10000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.869 мг | 12 мг | 7.2% | 6.8% | 1381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.067 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
Валин | 0.361 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лизин | 0.704 г | ~ | |||
Метионин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.511 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
Глицин | 0.985 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.926 г | от 4.7 до 16.8 г | 41% | 38.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.349 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.331 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.04 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.058 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гребешки составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.1 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|