Рецепт Капуста в кляре 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста в кляре 1

Цветная капуста (Варка без слива)	662 г
Подсолнечное масло	68 г
Горчичное масло	51 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста в кляре 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.1 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1.6%	3619 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	16.7%	350 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.9%	6257 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	1.9%	3051 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.7 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	21951 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.6%	2278 г
Витамин В4, холин	38.78 мг	500 мг	7.8%	4.6%	1289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.709 мг	5 мг	14.2%	8.3%	705 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	14.094 мкг	400 мкг	3.5%	2%	2838 г
Витамин C, аскорбиновая	24.49 мг	90 мг	27.2%	15.9%	367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.746 мг	15 мг	31.6%	18.5%	316 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.286 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3888 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	7%	839 г
Витамин РР, НЭ	0.7443 мг	20 мг	3.7%	2.2%	2687 г
Ниацин	0.446 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.76 мг	2500 мг	7.3%	4.3%	1368 г
Кальций, Ca	22.37 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4470 г
Кремний, Si	11.547 мг	30 мг	38.5%	22.5%	260 г
Магний, Mg	14.24 мг	400 мг	3.6%	2.1%	2809 г
Натрий, Na	8.87 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	14656 г
Сера, S	16.53 мг	1000 мг	1.7%	1%	6050 г
Фосфор, P	41.9 мг	800 мг	5.2%	3%	1909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	299.2 мкг	~
Бор, B	262.4 мкг	~
Железо, Fe	1.194 мг	18 мг	6.6%	3.9%	1508 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8152 г
Марганец, Mn	0.0903 мг	2 мг	4.5%	2.6%	2215 г
Медь, Cu	36.85 мкг	1000 мкг	3.7%	2.2%	2714 г
Молибден, Mo	4.199 мкг	70 мкг	6%	3.5%	1667 г
Никель, Ni	4.645 мкг	~
Селен, Se	0.465 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	11828 г
Фтор, F	0.55 мкг	4000 мкг			727273 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Цинк, Zn	0.2406 мг	12 мг	2%	1.2%	4988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.384 г	от 0.9 до 3.7 г	42.7%	25%
Омега-6 жирные кислоты	6.578 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	58.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.061 мг	~
бета Ситостерол	39.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.365 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
18:0 Стеариновая	0.456 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.694 г	min 16.8 г	39.8%	23.3%
18:1 Олеиновая (ud)	3.639 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.964 г	от 11.2 до 20.6 г	71.1%	41.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.573 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.377 г	~

Энергетическая ценность Капуста в кляре 1 составляет 171,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА В КЛЯРЕ 1

Капуста в кляре 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,2 %, витамином C - 27,2 %, витамином E - 31,6 %, витамином K - 11,9 %, кремнием - 38,5 %

Чем полезен Капуста в кляре 1

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста в кляре 1, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста в кляре 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе