Рецепт Йогурт с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с черносливом

Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200 г
Банан	120 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.8 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1592 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9%	1056 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.5%	2074 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	5.6%	1685 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.6%	1429 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.1%	3051 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.9%	11392 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11364 г
Лютеин + Зеаксантин	0.803 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	10.3%	918 г
Витамин В4, холин	14.89 мг	500 мг	3%	2.8%	3358 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	5.6%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	9.1%	1047 г
Витамин В9, фолаты	10.085 мкг	400 мкг	2.5%	2.4%	3966 г
Витамин В12, кобаламин	0.423 мкг	3 мкг	14.1%	13.3%	709 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	3.8%	2514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.501 мг	15 мг	3.3%	3.1%	2994 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.21 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.397 мкг	50 мкг	2.8%	2.6%	3579 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.78 мг	20 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Ниацин	0.287 мг	~
Бетаин	0.451 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.92 мг	2500 мг	10.9%	10.3%	916 г
Кальций, Ca	72.86 мг	1000 мг	7.3%	6.9%	1372 г
Кремний, Si	27.127 мг	30 мг	90.4%	85.4%	111 г
Магний, Mg	35.73 мг	400 мг	8.9%	8.4%	1120 г
Натрий, Na	31.49 мг	1300 мг	2.4%	2.3%	4128 г
Сера, S	70.56 мг	1000 мг	7.1%	6.7%	1417 г
Фосфор, P	108.7 мг	800 мг	13.6%	12.9%	736 г
Хлор, Cl	16.06 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.3 мкг	~
Бор, B	129 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	3%	3163 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	2.6%	3584 г
Литий, Li	1.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.2235 мг	2 мг	11.2%	10.6%	895 г
Медь, Cu	116 мкг	1000 мкг	11.6%	11%	862 г
Молибден, Mo	1.454 мкг	70 мкг	2.1%	2%	4814 г
Никель, Ni	4.845 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	6.213 мкг	55 мкг	11.3%	10.7%	885 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	0.97 мкг	4000 мкг			412371 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7246 г
Цинк, Zn	0.54 мг	12 мг	4.5%	4.3%	2222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.436 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.478 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.468 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.423 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.418 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Йогурт с черносливом составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Йогурт с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, кремнием - 90,4 %, фосфором - 13,6 %, марганцем - 11,2 %, медью - 11,6 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Йогурт с черносливом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с черносливом, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Шоколадный молочный пирог

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе