Рецепт Салат с огурцом яблоком и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцом яблоком и сельдереем
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Способ приготовления
Витаминная бомба! Минимум калорий! Максимум пользы! Салат с огурцом, яблоком и сельдереем отлично подойдет для любителей сочных блюд, а также для тех, кто следит за фигурой! Салат готовится молниеносно!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом яблоком и сельдереем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3907 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.3% | 4308 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.3% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.6% | 2000 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 26.7% | 869 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 26.9% | 864 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 12.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 17.29 мг | 500 мг | 3.5% | 8.1% | 2892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 10.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.393 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.7% | 6257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 11.6% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.75 мг | 90 мг | 8.6% | 20% | 1161 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 3% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 1.602 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.4% | 3121 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 16.9% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7484 мг | 20 мг | 3.7% | 8.6% | 2672 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.79 мг | 2500 мг | 8.7% | 20.2% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 64.32 мг | 1000 мг | 6.4% | 14.8% | 1555 г |
| Кремний, Si | 13.018 мг | 30 мг | 43.4% | 100.7% | 230 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 10.2% | 2269 г |
| Натрий, Na | 49.63 мг | 1300 мг | 3.8% | 8.8% | 2619 г |
| Сера, S | 21.85 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.1% | 4577 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 16.2% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 45.08 мг | 2300 мг | 2% | 4.6% | 5102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 12.8% | 1813 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 8.1% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 23.9% | 974 г |
| Литий, Li | 1.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 10.4% | 2217 г |
| Медь, Cu | 65.37 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 15.1% | 1530 г |
| Молибден, Mo | 4.372 мкг | 70 мкг | 6.2% | 14.4% | 1601 г |
| Никель, Ni | 6.646 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.949 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.9% | 5796 г |
| Стронций, Sr | 15.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 28551 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 17.9% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.2638 мг | 12 мг | 2.2% | 5.1% | 4549 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.794 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.746 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом яблоком и сельдереем составляет 43,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ ЯБЛОКОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ
Салат с огурцом яблоком и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 11,6 %, кремнием - 43,4 %
Чем полезен Салат с огурцом яблоком и сельдереем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп тыквенный
- Гой том
- Баклажаны запеченные с перцем
- Щи из квашеной капусты на мясном бульоне
- Лаваш Кармаш
- Кофе с молоком
- Протеиновый коктейль
- Паштет домашний с томатами
- Оладьи на кефире
- Свинина в томатной подливке
- Пирог морковный
- Мой суп на говяжьем бульоне без мяса
- Салат из помидоров и феты
- Запеканка с курицей, болгарским перцем и спаржей9
- Наполеон с карамелизированной грушей
- Картофельный хлеб
- Паштет из тунца
- хлебцы гречнево-ржаные цельнозерновые
- Паста Fiocchi
- Круассан
- Нутсы Паприка
- MCT OIL
- Курица кебаб Hahnemann Kebab
- Горбуша натуральная
- Фасоль с овощами
- Паштет из кальмара
- Сыр бутер. Butterkäse
- Гречневая каша на молоке со сливочным маслом
- Пюре картофельное
- Щука по- ломашнему
- Яйца
- хлебец Щедрый
- семечки тыквенные
- Котлеты свиные
- Палочки в йогуртовой глазури
- Варенье яблоко+черноплодная рябина.
- Кекс в кружке
- Тбилиси
- Филе куриное копчено вареное
- Тофу 24,4% белка
- Сочник с творожной начинкой
- Greenfield зеленый чай
- Пельмени Давлеканово
- Милкшейк
- Сыр Халуми Зеленая линия 50%
- Бабагануш
- Печень куриная тушеная с луком и морковью
- Зеленый чай
- Оладьи с капустой
- Самса с курицей [Spar]
- Тосты с тофу 24,4% белка
- Сыр легкий тысяча озер 15
- Батончик пломбир
- Витаминный салат
- Блины домашние
- Булка XL mix
- Пирог с курицей и грибами
- Печенье Cuor di mela
- Tsar’s salad
- Тараллини с томат
- Кулеш со свербигой
- Молоко планто бариста
- Шоколад Babyfox
- Паста кокос
- Суп с гер
- Конвертик с вишней
- Сельдь
- Сочень с творогом
- экспонента хай-про
- Салат с форелью и селёдкой
- Ролтон морепродукты
- Хлебцы агуша ягодное ассорти (30г - 1 пачка)
- Картофельные лепешки 2
- Котлеты куриная
- Батончик шоколад
- ТвистерS Чебурито Мини чебуреки с мясом.
- Том Ям с креветками азиатик 400г
- Яблочный клаффути
- Кунжутное молоко
- БВ_Варенье слива
- Сыр
- Филадельфия с огурцом базлс
- Сливки
- Творог Frischkäse 4 % Körnige Bio Rewe
- Сосиски (Globus)
- Ролл запеч.с курицей базлс
- Индейка тушёная с баклажанами и кабачком
- Протеиновый коктейль клубника (на молоке)
- Суп на 14.09.24
- Гречка запаренная кипятком
- Протеин
- Вареники (братцы кб)
- Коктейль протеин
- Свёкла запечёная
- Горчица Французская (ABC)
- Фасоль белая в Томатном соусе
- Запеканка творожная с клубникой
- Картошка с курицей
- Печенье домашнее
- Куриное филе
Метки: Как приготовить Салат с огурцом яблоком и сельдереем, калорийность 43,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом яблоком и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-10
Калорийность: 1261 кКал
Новые рецепты
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
106.4
9.9
1.8
12.3
13
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
162.7
27.8
4.1
1.6
7
Интересные блоги
