Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 40 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 160 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 110 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 347.9 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 484 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 2.5% | 1152 г |
Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 10.5% | 275 г |
Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 4.5% | 637 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6061 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195 мкг | 900 мкг | 21.7% | 6.2% | 462 г |
Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 0.7% | 4274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 1.9% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 54.98 мг | 500 мг | 11% | 3.2% | 909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 1.8% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 1.5% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 3.32 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 12048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.2% | 1330 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 0.8% | 3659 г |
Витамин Н, биотин | 4.727 мкг | 50 мкг | 9.5% | 2.7% | 1058 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9219 мг | 20 мг | 4.6% | 1.3% | 2169 г |
Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.22 мг | 2500 мг | 5.5% | 1.6% | 1809 г |
Кальций, Ca | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 0.9% | 3121 г |
Кремний, Si | 15.039 мг | 30 мг | 50.1% | 14.4% | 199 г |
Магний, Mg | 10.66 мг | 400 мг | 2.7% | 0.8% | 3752 г |
Натрий, Na | 34.16 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.7% | 3806 г |
Сера, S | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.1% | 2661 г |
Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 2.6% | 1083 г |
Хлор, Cl | 39.65 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 1.1% | 2557 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3827 г |
Кобальт, Co | 1.984 мкг | 10 мкг | 19.8% | 5.7% | 504 г |
Литий, Li | 0.645 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0609 мг | 2 мг | 3% | 0.9% | 3284 г |
Медь, Cu | 32.81 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 0.9% | 3048 г |
Молибден, Mo | 1.699 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.7% | 4120 г |
Никель, Ni | 0.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.407 мкг | 55 мкг | 11.6% | 3.3% | 858 г |
Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33985 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.2811 мг | 12 мг | 2.3% | 0.7% | 4269 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.538 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.141 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.804 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.178 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.155 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.406 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.52 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.69 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.688 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.788 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.726 г | min 16.8 г | 40% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.18 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.682 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с бананом составляет 347,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 347.9 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 20.4 г | -% | |
Углеводы | 34.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 37.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|