Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 600 г |
Сыр Goya [La Paulina] | 86 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 230 г |
Шампиньоны (Тушение) | 296 г |
Масло ГХИ [Атман] | 17 г |
Шпинат | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.3% | 396 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.4% | 982 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.5% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.3% | 714 г |
Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.7% | 1915 г |
бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.1% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.5% | 963 г |
Витамин В4, холин | 49.94 мг | 500 мг | 10% | 5.2% | 1001 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 14.6% | 358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 12.2% | 431 г |
Витамин В9, фолаты | 24.972 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.3% | 1602 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2432 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2660 г |
бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.19 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.874 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4% | 1291 г |
Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 12.2% | 432 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1629 мг | 20 мг | 35.8% | 18.8% | 279 г |
Ниацин | 7.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.66 мг | 2500 мг | 16.6% | 8.7% | 603 г |
Кальций, Ca | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5879 г |
Кремний, Si | 3.6 мг | 30 мг | 12% | 6.3% | 833 г |
Магний, Mg | 83.06 мг | 400 мг | 20.8% | 10.9% | 482 г |
Натрий, Na | 34.64 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3753 г |
Сера, S | 157.23 мг | 1000 мг | 15.7% | 8.2% | 636 г |
Фосфор, P | 197.1 мг | 800 мг | 24.6% | 12.9% | 406 г |
Хлор, Cl | 46.96 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 4898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.398 мг | 18 мг | 13.3% | 7% | 751 г |
Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 2008 г |
Кобальт, Co | 8.926 мкг | 10 мкг | 89.3% | 46.9% | 112 г |
Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7456 мг | 2 мг | 37.3% | 19.6% | 268 г |
Медь, Cu | 287.93 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 15.1% | 347 г |
Молибден, Mo | 6.808 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.1% | 1028 г |
Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.54 мкг | 55 мкг | 61% | 32% | 164 г |
Стронций, Sr | 7.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.62 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5360 г |
Хром, Cr | 16.37 мкг | 50 мкг | 32.7% | 17.2% | 305 г |
Цинк, Zn | 1.4694 мг | 12 мг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.401 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.044 г | ~ | |||
Валин | 0.748 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.755 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
Лейцин | 1.137 г | ~ | |||
Лизин | 1.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
Треонин | 0.639 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.748 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.118 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.53 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.631 г | ~ | |||
Пролин | 0.581 г | ~ | |||
Серин | 0.581 г | ~ | |||
Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.465 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.401 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.074 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с индейкой и грибами составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.5 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 57.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|