Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Белок яичный «удобное яйцо» | 100 г |
Кинто «сэндвич» горчичный | 5 г |
Изолят «соевый» | 15 г |
Молоко 0,5% dietalat(parmalat) | 75 г |
Сыр «легкий» (зеленая линия) | 80 г |
Отруби «кукурузные» (сибирская клетчатка) | 10 г |
Яйцо перепелиное | 40 г |
Печень индейки | 340 г |
Белковая низко углеводная запеканка. ОЧень вкусная сытная при этом мало калорийная
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.1 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 18.9% | 275 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.3% | 629 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5633.5 мкг | 900 мкг | 625.9% | 325.8% | 16 г |
Ретинол | 5.615 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.2% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.604 мг | 1.8 мг | 89.1% | 46.4% | 112 г |
Витамин В4, холин | 177.46 мг | 500 мг | 35.5% | 18.5% | 282 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.49 мг | 5 мг | 89.8% | 46.7% | 111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.734 мг | 2 мг | 36.7% | 19.1% | 272 г |
Витамин В9, фолаты | 470.327 мкг | 400 мкг | 117.6% | 61.2% | 85 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.741 мкг | 3 мкг | 458% | 238.4% | 22 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 9.8% | 529 г |
Витамин D, кальциферол | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.8% | 902 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2836 г |
гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.979 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2527 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1249 мг | 20 мг | 40.6% | 21.1% | 246 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.78 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1536 г |
Кальций, Ca | 19.49 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5131 г |
Магний, Mg | 17.88 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2237 г |
Натрий, Na | 104.57 мг | 1300 мг | 8% | 4.2% | 1243 г |
Сера, S | 143.95 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.5% | 695 г |
Фосфор, P | 213.2 мг | 800 мг | 26.7% | 13.9% | 375 г |
Хлор, Cl | 15.92 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14447 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.458 мг | 18 мг | 35.9% | 18.7% | 279 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Кобальт, Co | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.3% | 980 г |
Марганец, Mn | 0.2083 мг | 2 мг | 10.4% | 5.4% | 960 г |
Медь, Cu | 607.29 мкг | 1000 мкг | 60.7% | 31.6% | 165 г |
Молибден, Mo | 0.612 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11438 г |
Селен, Se | 50.614 мкг | 55 мкг | 92% | 47.9% | 109 г |
Фтор, F | 5.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71301 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Цинк, Zn | 2.4516 мг | 12 мг | 20.4% | 10.6% | 489 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
Валин | 0.525 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
Лизин | 1.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.363 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.52 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.77 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.727 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.833 г | ~ | |||
Пролин | 0.809 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.248 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.6% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 341.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.436 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.489 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.774 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка печеночная с сыром составляет 192,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.1 кКал | -% | |
Белки | 27.6 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|