Рецепт Салат из фасоли 2024 09 12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли 2024 09 12

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	167 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	98 г
Подсолнечное масло	5 г
Огурец грунтовый	90 г
Чеснок	1 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60 г
Майонез легкий 20%	60 г
Укроп	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли 2024 09 12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.4 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1312 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8%	974 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.5%	1191 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.3%	1810 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.2%	952 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.5%	3170 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	17308 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	0.391 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.9%	4091 г
Витамин В4, холин	38.19 мг	500 мг	7.6%	5.9%	1309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	6.9%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	7.9%	995 г
Витамин В9, фолаты	19.328 мкг	400 мкг	4.8%	3.7%	2070 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	2.52 мг	90 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.124 мг	15 мг	7.5%	5.8%	1335 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	2.785 мг	~
дельта Токоферол	0.637 мг	~
Витамин Н, биотин	0.416 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12019 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	7.6%	1017 г
Витамин РР, НЭ	1.9941 мг	20 мг	10%	7.8%	1003 г
Ниацин	2.292 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.33 мг	2500 мг	7.6%	5.9%	1320 г
Кальций, Ca	22.06 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4533 г
Кремний, Si	10.643 мг	30 мг	35.5%	27.6%	282 г
Магний, Mg	31.98 мг	400 мг	8%	6.2%	1251 г
Натрий, Na	283.62 мг	1300 мг	21.8%	17%	458 г
Сера, S	72.89 мг	1000 мг	7.3%	5.7%	1372 г
Фосфор, P	84.3 мг	800 мг	10.5%	8.2%	949 г
Хлор, Cl	112.55 мг	2300 мг	4.9%	3.8%	2044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.003 мг	18 мг	5.6%	4.4%	1795 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Кобальт, Co	2.297 мкг	10 мкг	23%	17.9%	435 г
Литий, Li	0.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.213 мг	2 мг	10.7%	8.3%	939 г
Медь, Cu	105.35 мкг	1000 мкг	10.5%	8.2%	949 г
Молибден, Mo	4.198 мкг	70 мкг	6%	4.7%	1667 г
Никель, Ni	0.045 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.199 мкг	55 мкг	7.6%	5.9%	1310 г
Стронций, Sr	0.09 мкг	~
Фтор, F	29.06 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13765 г
Хром, Cr	6.51 мкг	50 мкг	13%	10.1%	768 г
Цинк, Zn	0.5847 мг	12 мг	4.9%	3.8%	2052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.974 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.503 г	~
Валин	0.394 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.703 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.666 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.941 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.228 г	от 0.9 до 3.7 г	25.3%	19.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.221 г	от 4.7 до 16.8 г	47.3%	36.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.473 мг	~
Стигмастерол	2.734 мг	~
бета Ситостерол	8.418 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.744 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.451 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.124 г	min 16.8 г	6.7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.024 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.681 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.444 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	17%
18:2 Линолевая (ud)	2.161 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.439 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.208 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.199 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли 2024 09 12 составляет 128,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ 2024 09 12

Салат из фасоли 2024 09 12 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,5 %, кобальтом - 23 %, хромом - 13 %

Чем полезен Салат из фасоли 2024 09 12

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли 2024 09 12, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли 2024 09 12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Шампиньоны прижаренные

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе