Рецепт Салатик лосось с яйцом, луком и Филадельфией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик лосось с яйцом, луком и Филадельфией

лосось малосольный	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Лук репчатый	20 г
Филадельфия	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик лосось с яйцом, луком и Филадельфией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	10.8%	594 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.5%	560 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.9%	3285 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.7 мкг	900 мкг	6.3%	4.1%	1587 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	2.727 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	5%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	8.6%	744 г
Витамин В4, холин	80.68 мг	500 мг	16.1%	10.4%	620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	5%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В9, фолаты	12.818 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3121 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	6.5%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	1%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	3.9%	1667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.6 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	4.4%	1466 г
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60976 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.8441 мг	20 мг	19.2%	12.4%	520 г
Ниацин	2.432 мг	~
Бетаин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.33 мг	2500 мг	8.8%	5.7%	1140 г
Кальций, Ca	26.93 мг	1000 мг	2.7%	1.7%	3713 г
Кремний, Si	0.455 мг	30 мг	1.5%	1%	6593 г
Магний, Mg	14.32 мг	400 мг	3.6%	2.3%	2793 г
Натрий, Na	519.42 мг	1300 мг	40%	25.8%	250 г
Сера, S	122.84 мг	1000 мг	12.3%	7.9%	814 г
Фосфор, P	137.5 мг	800 мг	17.2%	11.1%	582 г
Хлор, Cl	722.59 мг	2300 мг	31.4%	20.3%	318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.4 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	2.7%	2387 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	4.1%	1575 г
Марганец, Mn	0.031 мг	2 мг	1.6%	1%	6452 г
Медь, Cu	14.54 мкг	1000 мкг	1.5%	1%	6878 г
Молибден, Mo	1.327 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5275 г
Никель, Ni	0.273 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	8.445 мкг	55 мкг	15.4%	9.9%	651 г
Фтор, F	4.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96852 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Цинк, Zn	0.3709 мг	12 мг	3.1%	2%	3235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.351 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.468 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.366 г	от 4.7 до 16.8 г	7.8%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.486 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.112 г	min 16.8 г	6.6%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.386 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салатик лосось с яйцом, луком и Филадельфией составляет 155 кКал.

Порция = 220 гр (341 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК ЛОСОСЬ С ЯЙЦОМ, ЛУКОМ И ФИЛАДЕЛЬФИЕЙ

Салатик лосось с яйцом, луком и Филадельфией богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, холином - 16,1 %, витамином PP - 19,2 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 31,4 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Салатик лосось с яйцом, луком и Филадельфией

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик лосось с яйцом, луком и Филадельфией, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик лосось с яйцом, луком и Филадельфией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе