Рецепт Салат 10.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 10.09.24
| Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр Фетакса без рассола (с ХС) | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 10.09.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.7% | 5067 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 14.2% | 1302 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 8.5% | 2184 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.955 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 8.5% | 2193 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 66.149 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 6.8% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.746 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5% | 3722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.7% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 18.8% | 984 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.406 мг | 15 мг | 9.4% | 17.3% | 1067 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.322 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15528 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 21.9% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3827 мг | 20 мг | 1.9% | 3.5% | 5226 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.57 мг | 2500 мг | 7.2% | 13.2% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 48.66 мг | 1000 мг | 4.9% | 9% | 2055 г |
| Кремний, Si | 20.776 мг | 30 мг | 69.3% | 127.4% | 144 г |
| Магний, Mg | 7.94 мг | 400 мг | 2% | 3.7% | 5038 г |
| Натрий, Na | 95.83 мг | 1300 мг | 7.4% | 13.6% | 1357 г |
| Сера, S | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5359 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 11.8% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 25.97 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 8856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 3.9% | 4675 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 2.149 мкг | 10 мкг | 21.5% | 39.5% | 465 г |
| Литий, Li | 8.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 8.5% | 2179 г |
| Медь, Cu | 57.79 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.7% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 2.448 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.4% | 2859 г |
| Никель, Ni | 3.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.37 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.6% | 4015 г |
| Фтор, F | 6.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 62112 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.7% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.3876 мг | 12 мг | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.848 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.3% | 72.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.388 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.97 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.356 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 32.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 10.09.24 составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 10.09.24
Салат 10.09.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,9 %, кремнием - 69,3 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Салат 10.09.24
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени элитные
- Хлеб Дарницкий черный
- Яйца с овощами 10.09.24
- Творог мягкий с шоколадной крошкой
- Яйцо куриное С0
- Паста свежая яичная
- Чипсы «лангустины по-французски»
- Гренки из батона с изюмом Я (копия)
- Миндальный бисквит 10.09.24
- Фрикадельки с Подливой овощной
- Торт 10.09 24
- Макароны Maltagliati Fusilli Tricolore
- Пряники с начинкой клюква
- Оладьи из кабачков
- Яйцо куриное С1
- Ржаной
- Кочиазу
- Блинчик конопляный протеиновый с лососем,огурцом,помидором,айсбергом с греческим йогуртом и итальянскими травами
- ДД Вітамін С+Цинк+D3
- Пюре
- Ягодно-кремовое пирожное
- Goodmix попкорн
- Bio Баланс Биокефирный 1%
- Икра кабачковая. ДЯДЯ ВАНЯ. Гост
- Батончик Абрикос 25г Те Густо
- Печень куриная с овощами
- Сэндвич с Бужениной
- Смузи
- Арахисовая паста без сахара
- Блинчики сытные Кето
- Креветки отварные белоногие
- Черный хлеб
- Макароны Maltagliati отварные
- Мясо по-французски
- Пастила с клюквой
- Минтай 10.09.24
- Морковь запеченная с травами
- Йогурт овечий
- Кролик для тушения
- Шампиньоны свежие резаные
- Киш Лорен с красной рыбой и томатами
- Нут с чили и лаймом
- Соус красный винный
- Воздушная шарлотка с яблоками
- Шоколад
- Кролик в винном соусе
- Уха сливочная с красной рыбой
- Шницель в кунжуте с рисом и соусом лечо
- Кино отварной
- Сердца цыплят-бройлеров
- Йогурт актибио 3,5%
- Паста с тунцом
- Лапша удон с крабовым мясом и страчателлой
- Рис бурый
- Греческий йогурт Простоквашино 2%
- Индейка с грибами и йогуртом
- Свекольный тартар
- Творог Село зеленое 5%
- Шакшука
- Ленивые голубцы
- Омлет с кабачком
- Щи с пекинской капустой на воде с грибами
- Протеиновое печенье Брауни
- Онигири с тукцом
- Грибы лесные
- Хлеб зерновой
- Радость вкуса "Легкий"
- Подлива с говядиной (фарш)
- Плов без мяса
- Рис офис
- Багет Французский прованс
- Гриль-ролл с цыпленком BBQ
- Суп
- пицца ветчина с грибами
- Конфета Vitok
- Протеиновый батончик SNAQ FABRIQ
- Бургер из курицы офис
- Соус цезарь
- Лепешки mission
- Халва укр
- Шакшука
- Мороженое «Магнат» со вкусом манго и красных ягод
- Яблочные оладьи с геркулесом
- Кальмары с капустой, яйцом, огурцом
- Пицца с лисичками
- Каша пшеничная молочная
- Кофе со сливками 10% 10,09,21
- Творожок
- Подлива из соевого фарша
- Котлеты из пикшы
- Кефирные оладьи с яблоками
- Овощи с куриными сердцами запеченые
- Мама том ям
- Оладьи
- Булочка с ежевикой
- Полб. хл.
- Суп с крупой и мясными фрикадельками т0010 300/10
- Пироженое
- Суп-пюре кабачковый 08.09.2024
- Курица кебаб
Метки: Как приготовить Салат 10.09.24, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
