Рецепт Соус авокадо тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус авокадо тыква

Авокадо	100 г
Кинза [Лето]	50 г
Петрушка свежая	30 г
Укроп	30 г
Тыквенные семечки, жареные с солью	50 г
Кунжутное масло	3 г
Чеснок	10 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Сок лимонный	2 г
Вода	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус авокадо тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5%	1727 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	14.1%	609 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.4%	6441 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.7%	800 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3%	2866 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.8 мкг	900 мкг	12.8%	11%	784 г
альфа Каротин	5.269 мкг	~
бета Каротин	0.694 мг	5 мг	13.9%	11.9%	720 г
бета Криптоксантин	6.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.505 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.8%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.7%	3158 г
Витамин В4, холин	12.03 мг	500 мг	2.4%	2.1%	4156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	6.7%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	32.452 мкг	400 мкг	8.1%	7%	1233 г
Витамин C, аскорбиновая	19.7 мг	90 мг	21.9%	18.8%	457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.791 мг	15 мг	5.3%	4.5%	1896 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	1.44 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.052 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	96154 г
Витамин К, филлохинон	115.3 мкг	120 мкг	96.1%	82.5%	104 г
Витамин РР, НЭ	1.1262 мг	20 мг	5.6%	4.8%	1776 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.91 мг	2500 мг	11.2%	9.6%	896 г
Кальций, Ca	44.39 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2253 г
Кремний, Si	1.384 мг	30 мг	4.6%	3.9%	2168 г
Магний, Mg	76.42 мг	400 мг	19.1%	16.4%	523 г
Натрий, Na	35.4 мг	1300 мг	2.7%	2.3%	3672 г
Сера, S	42.78 мг	1000 мг	4.3%	3.7%	2338 г
Фосфор, P	153.3 мг	800 мг	19.2%	16.5%	522 г
Хлор, Cl	17.13 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	10.8 мкг	~
Ванадий, V	2.26 мкг	~
Железо, Fe	1.266 мг	18 мг	7%	6%	1422 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21127 г
Кобальт, Co	0.935 мкг	10 мкг	9.4%	8.1%	1070 г
Литий, Li	2.796 мкг	~
Марганец, Mn	0.6292 мг	2 мг	31.5%	27%	318 г
Медь, Cu	204.74 мкг	1000 мкг	20.5%	17.6%	488 г
Молибден, Mo	1.91 мкг	70 мкг	2.7%	2.3%	3665 г
Никель, Ni	1.938 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	1.6 мкг	55 мкг	2.9%	2.5%	3438 г
Стронций, Sr	6.59 мкг	~
Фтор, F	55.08 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7262 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	4.7%	1805 г
Цинк, Zn	1.1175 мг	12 мг	9.3%	8%	1074 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.746 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.718 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.766 г	от 4.7 до 16.8 г	58.9%	50.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.398 мг	~
Стигмастерол	0.43 мг	~
бета Ситостерол	20.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.484 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.062 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.355 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.058 г	min 16.8 г	24.2%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.887 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.679 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.8 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.726 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.103 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Соус авокадо тыква составляет 116,5 кКал.

Порция = 116 гр (135.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС АВОКАДО ТЫКВА

Соус авокадо тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 21,9 %, витамином K - 96,1 %, калием - 11,2 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 19,2 %, марганцем - 31,5 %, медью - 20,5 %

Чем полезен Соус авокадо тыква

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус авокадо тыква, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус авокадо тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе