Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 292 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности | 310 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.1% | 974 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.3% | 718 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2820 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 14.2% | 625 г |
Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 14.3% | 621 г |
Витамин В4, холин | 133.33 мг | 500 мг | 26.7% | 23.7% | 375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 14.5% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 5.94 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 13.5% | 658 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 9.8% | 913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 11.389 мкг | 50 мкг | 22.8% | 20.2% | 439 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3686 мг | 20 мг | 11.8% | 10.5% | 844 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.45 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.1% | 1755 г |
Кальций, Ca | 88.09 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.8% | 1135 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
Натрий, Na | 90.33 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.1% | 1439 г |
Сера, S | 99.83 мг | 1000 мг | 10% | 8.9% | 1002 г |
Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 15.4% | 576 г |
Хлор, Cl | 131.66 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.1% | 1747 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
Йод, I | 14.26 мкг | 150 мкг | 9.5% | 8.4% | 1052 г |
Кобальт, Co | 5.236 мкг | 10 мкг | 52.4% | 46.5% | 191 г |
Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11696 г |
Медь, Cu | 46.24 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.1% | 2163 г |
Молибден, Mo | 5.458 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.9% | 1283 г |
Олово, Sn | 6.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.847 мкг | 55 мкг | 28.8% | 25.5% | 347 г |
Стронций, Sr | 8.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10867 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.7414 мг | 12 мг | 6.2% | 5.5% | 1619 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.71 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лизин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
Треонин | 0.373 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.901 г | ~ | |||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.957 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 281.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.815 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.641 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.075 г | min 16.8 г | 18.3% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.486 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 9сентября составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|