Рецепт Каша из геркулеса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из геркулеса
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко 2,5% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из геркулеса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.1% | 3304 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 15.8% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 5.6% | 3035 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.2% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 5.36 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 5.1% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.053 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 13102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 2.4% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 2.655 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9% | 1883 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6106 мг | 20 мг | 3.1% | 5.3% | 3275 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.81 мг | 2500 мг | 1.8% | 3.1% | 5706 г |
| Кальций, Ca | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7764 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 7.8% | 2168 г |
| Натрий, Na | 3.85 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 33766 г |
| Сера, S | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7686 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 9.2% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 11.55 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 4.6% | 3758 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 11.2% | 1506 г |
| Марганец, Mn | 0.5092 мг | 2 мг | 25.5% | 43.3% | 393 г |
| Медь, Cu | 60.53 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 10.4% | 1652 г |
| Молибден, Mo | 2.124 мкг | 70 мкг | 3% | 5.1% | 3296 г |
| Селен, Se | 3.836 мкг | 55 мкг | 7% | 11.9% | 1434 г |
| Фтор, F | 138.72 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 5.9% | 2884 г |
| Цинк, Zn | 0.4115 мг | 12 мг | 3.4% | 5.8% | 2916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.186 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из геркулеса составляет 58,9 кКал.
- Порция = 226 гр (133.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ГЕРКУЛЕСА
Каша из геркулеса богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 25,5 %
Чем полезен Каша из геркулеса
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски из мяса индейки
- Крекер с луком Зерница
- Капсулы капучинно
- Адыгейский сыр домашний
- Соус тар тар
- Макарун миндальный с клубникой
- Оладушки тыквенные
- Вырезка
- Кальмары с овощами
- Омлет 07.09
- Сырники с соусом манго
- Кабачковые оладьи с сыром
- Оливье
- Творог 9%
- Гречка без варки
- Яйца Ирбит
- Сырники
- Горбуша холодного копчения филе
- Свекольник
- ЭстеколаЗеро
- Сухое варенье из яблок
- Творожники
- Безлактозное молоко
- Пюре овощное ассорти БЕЛЛАКТ
- Love is
- Кальмар копченый «кольца»
- Творожные оладьи с тыквой
- Лапша без варки
- Сырник краковский
- Цыпленок ОМКК
- Мои яблоки запеченые
- Кейс-торт
- Айсберг с Огурцом, редисом, зеленью, водорослями, с соусом терияки
- Икра кабачковая Белла
- Рулет
- Оливье
- Заливное из курицы
- Айсберг с черри, зеленью, кунжутом, проростакми маш с соусом терияки
- Суп с фрикадельками и чечевицей
- Колбаски Сицилийские сырокопчёные (из мяса птицы) (Кузминки)
- Хлопья гречневые с овощами и сыром (2 порции)
- Оладьи из кабачков
- Кокосовое молоко
- Хлебец зерна микс датский
- Каша пшенная на воде и молоке
- Суп с чечевицей и тофу
- Мишка барни
- Свинина с перцем и грибами
- Творог 5% домик в деревне масса 150 гр
- Суп куриный с паутинкой
- Луковый пирог
- Йогурт viola манго 2.6% масса 180 гр
- Рассольник
- Кабпер
- Протеиновые вафли на казеине
- Витамин Д SNT 5000 IU
- Тост с яйцом, сыром и крабовыми палочками
- Грудка в аджике
- Намазка с тунцом
- Тост с яйцом и крабовыми палочками
- Яичница
- Тарталетки
- Бутерброд Семенке масло сыр
- Суп тыквенный( картофель, креветки, кокосовое молоко)
- ПекинМор с кальмаром
- Оладушки "Домашние"
- Омлет с грудинкой
- Индейка в панировке
- Бутерброд с салом
- Сырники из кокосовой муки
- Тефтели из говядины и свинины в томатной поджарке с картофельным пюре
- Творожный пирог с яблоками
- Яблочно-морковные вафли
- Бигус Магический с колбасками
- Доширак говяжий
- Крем-суп тыквенный с гренками и семечками
- Молоко 2,5
- Хлопья овсяные Nordic
- Голубцы ленивые
- Скумбрия тихоокеанская
- Филадельфия сыр протеин
- Блины румяные
- Крем суп из тыквы пряный
- Оладьи печеночные
- Блинчики с творогом
- Щи 7.09.24
- Творожок "Даниссимо" манго-маракуйя
- Конфитюр из черешни с пониженной калорийностью
- Рикотники
- Капучино в Дуднике средний 300 мл
- Суши-сэндвич
- Торт банановый
- Филе грудки индейки с пряностями сыровяленое
- Овсяные оладьи с бананом
- Сыр "Сливочный лёгкий"
- Омлет из куриных яиц
- Сыр "Фитнес" безлактозный
- Овощи тушеные
- Батончик NBAR финик, кокос,кунжут
- Сырная лепешка
Метки: Как приготовить Каша из геркулеса, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из геркулеса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
