Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Семена льна | 20 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.7% | 466 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.2% | 824 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.3% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 1.8% | 3383 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Лютеин + Зеаксантин | 44.897 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
Витамин В4, холин | 42.5 мг | 500 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.3% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.4% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 35.966 мкг | 400 мкг | 9% | 5.3% | 1112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.979 мкг | 3 мкг | 32.6% | 19.3% | 306 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
гамма Токоферол | 1.376 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.849 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.9% | 855 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0676 мг | 20 мг | 15.3% | 9.1% | 652 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.97 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.8% | 1553 г |
Кальций, Ca | 152.34 мг | 1000 мг | 15.2% | 9% | 656 г |
Магний, Mg | 45.52 мг | 400 мг | 11.4% | 6.8% | 879 г |
Натрий, Na | 39.66 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3278 г |
Сера, S | 162.51 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.7% | 615 г |
Фосфор, P | 212.8 мг | 800 мг | 26.6% | 15.8% | 376 г |
Хлор, Cl | 99.59 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2423 г |
Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
Кобальт, Co | 1.572 мкг | 10 мкг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 5.3% | 1112 г |
Медь, Cu | 131.38 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
Молибден, Mo | 6.172 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
Олово, Sn | 12.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.786 мкг | 55 мкг | 41.4% | 24.6% | 241 г |
Стронций, Sr | 14.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12342 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.6255 мг | 12 мг | 5.2% | 3.1% | 1918 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.379 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.606 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.589 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.72 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.103 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.759 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.511 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.573 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.6 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|