Рецепт Шарлотка_05.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка_05.09.24
| Яйцо куриное | 136 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 109 г |
| простокваша Талицкая | 115 г |
| Яблоко | 233 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка_05.09.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.1% | 1436 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 7.4% | 799 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.3% | 1398 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 71.6 мг | 500 мг | 14.3% | 8.4% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.7% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.711 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 5.353 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.3% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6046 мг | 20 мг | 8% | 4.7% | 1246 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.54 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4257 г |
| Кремний, Si | 1.591 мг | 30 мг | 5.3% | 3.1% | 1886 г |
| Магний, Mg | 9.65 мг | 400 мг | 2.4% | 1.4% | 4145 г |
| Натрий, Na | 43.49 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 2989 г |
| Сера, S | 57.73 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.4% | 1732 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 5% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 42.08 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 5.8% | 1022 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 3.117 мкг | 10 мкг | 31.2% | 18.4% | 321 г |
| Литий, Li | 0.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1473 г |
| Медь, Cu | 84.34 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 6.308 мкг | 70 мкг | 9% | 5.3% | 1110 г |
| Никель, Ni | 7.409 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.64 мкг | 55 мкг | 15.7% | 9.3% | 637 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19314 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.6% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.4625 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2595 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.799 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка_05.09.24 составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 27.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 60.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА_05.09.24
Шарлотка_05.09.24 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,3 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Шарлотка_05.09.24
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивая овсянка
- Гранд фри большой
- Горбуша запечённая со сметаной и сыром
- Добрый кола без сахара большая
- Капуста с тунцом,огурцами,кукурузой
- Пельмени
- Картофель фри Бургер Кинг
- Салат летний
- Латте тирамису
- Омлет на ужин
- Ленок запеченый с печенью в духовке
- Сырный мидальон
- Сахар коричневый
- Овощное в микроволновке v0509
- Мука блин без глют
- Салями финская Дим Димыч
- Салат из свежих овощей
- Філе куряче
- Сырники
- Крем чиз
- Сукралоза
- Самса с сыром
- Борщ со свининой
- Салат капуста
- Творог 5% Вологодский
- Мясо говядины с горошкои
- хрумилсы мираторг
- Бездрожжевой хлеб с сыром
- Протеїн
- замороженные стрипсы
- BrauniPP чернослив
- Сырные вафли
- Бульон для фрикаделек из индейки (с яйцом), 1,5л
- Марципановая картошка со вкусом Пунш
- Холодец экспериментальный
- Пельмени Домашние от Беккера
- Тушёные говяжьего сердце со сметаной мой
- Творожные вафли
- Сушеное мясо курица
- Тефтельки из индейки д/супа (15шт по 20г)
- Мусс шоколадный из цветной капусты
- холодец
- Питание 05.09.24 -17.30
- Яйця
- Соба с курицей и овощами
- Муравейник RAW TO GO
- Суп из шампиньонов
- Агавы сироп
- Свинина с овощами и лапшой по-китайской
- Хлебцы бородинские
- Рагу с рисом
- Каша пшено мое
- Фарш бедра шинка
- Рис пропаренный бедра
- Стейк из грудки индейки
- Сахар
- Свиная шея запеченая в духовке
- КСБ протеин
- Jaffa Cake
- Стейк из грудки индейки (приготовленное)
- Тунец паста с лососем
- Рубленые котлеты
- Котлета куриная с сыром (100 гр)
- Фаршированный перец с булгуром и овощами
- Курица с грибами в соусе
- Салат с курицей
- Хачапури
- Ванильная кола
- Лечо «Пиканта»
- Котлета рубленая из птицы
- Chow mein noodles
- Хлеб бородинский Магнум
- Суп сырный [Съем слона]
- Холодец "Домашний"
- Хлеб из клетчатки
- Овощное трио
- Фарш подлива
- Майонез из семечек подсолнуха
- Мексиканский бургер
- Котлеты с кабачком
- Тушеная куриная грудка
- Вегамасло лайм с маслом авокадо
- Салат с айсбергом
- Курица в сливках
- Индейка с горохом и овсом
- Chocolate coconut cashew
- Панкейки на кукурузной муке
- Шарлотка ПП
- Салат овощной (огурцы, помидоры, бол. перец)
- Ирландский завтрак
- Компот (100 мл)
- Омлет с брокколи
- Мороженое магнат черный тутовник и ежевика
- Салат с творогом
- Картофельный салат с сельдереем и маринованными огурчиками
- ТВОРОЖНИК❤️❤️5.09
- Вит. Гр В
- Сырок творож сладкий обезжиренный
- Мясная корзинка с припущенными овощами
- Запеканка тыквенная !!!
Метки: Как приготовить Шарлотка_05.09.24, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка_05.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
