Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батат, картофель сладкий (Запекание) | 980 г |
Слива (садовая) (Запекание) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Сахар песок | 25 г |
Оливковое масло | 30 г |
Запекать в духовке при 180*, 30 мин, перемешать, + 20 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.7% | 3619 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.4% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 276.3 мкг | 900 мкг | 30.7% | 29.3% | 326 г |
бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 5.8% | 1645 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 8% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.6% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 10.89 мг | 500 мг | 2.2% | 2.1% | 4591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 11.7% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 8.3% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 5.322 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7516 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 11.3% | 850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 5.2% | 1845 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.7% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7215 мг | 20 мг | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.65 мг | 2500 мг | 16.2% | 15.5% | 616 г |
Кальций, Ca | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2307 г |
Кремний, Si | 1.654 мг | 30 мг | 5.5% | 5.3% | 1814 г |
Магний, Mg | 26.89 мг | 400 мг | 6.7% | 6.4% | 1488 г |
Натрий, Na | 351.68 мг | 1300 мг | 27.1% | 25.9% | 370 г |
Сера, S | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5666 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 5.6% | 1684 г |
Хлор, Cl | 459.58 мг | 2300 мг | 20% | 19.1% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 5.6% | 1701 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10949 г |
Кобальт, Co | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.1% | 1890 г |
Марганец, Mn | 0.2565 мг | 2 мг | 12.8% | 12.2% | 780 г |
Медь, Cu | 168.15 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 16% | 595 г |
Молибден, Mo | 4.154 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
Никель, Ni | 6.202 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10055 г |
Фтор, F | 0.84 мкг | 4000 мкг | 476190 г | ||
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.303 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3960 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.581 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.885 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.476 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.93 г | min 16.8 г | 11.5% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.872 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ |
Энергетическая ценность Батат со сливой составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|