Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью | 110 г |
Кальмар командорский отварной "Алька" | 161 г |
Креветки тигровые очищенные отварные | 142 г |
Салат кальмар,креветка,лосось мурманский .
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 22.5% | 342 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3122 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.6% | 4663 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.9% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 79.91 мг | 500 мг | 16% | 12.4% | 626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 10.3% | 746 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 11.6% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 7.943 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5036 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.805 мкг | 3 мкг | 60.2% | 46.5% | 166 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 14.1% | 549 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.573 мг | 15 мг | 17.2% | 13.3% | 583 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1249 мг | 20 мг | 35.6% | 27.5% | 281 г |
Ниацин | 3.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.33 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.3% | 939 г |
Кальций, Ca | 76.05 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
Кремний, Si | 0.002 мг | 30 мг | 1500000 г | ||
Магний, Mg | 61.8 мг | 400 мг | 15.5% | 12% | 647 г |
Натрий, Na | 170.81 мг | 1300 мг | 13.1% | 10.1% | 761 г |
Сера, S | 226.37 мг | 1000 мг | 22.6% | 17.5% | 442 г |
Фосфор, P | 226.1 мг | 800 мг | 28.3% | 21.9% | 354 г |
Хлор, Cl | 164 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.5% | 1402 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
Йод, I | 126.68 мкг | 150 мкг | 84.5% | 65.3% | 118 г |
Кобальт, Co | 46.001 мкг | 10 мкг | 460% | 355.2% | 22 г |
Литий, Li | 0.001 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2457 г |
Медь, Cu | 1037.76 мкг | 1000 мкг | 103.8% | 80.2% | 96 г |
Молибден, Mo | 15.942 мкг | 70 мкг | 22.8% | 17.6% | 439 г |
Никель, Ni | 6.562 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 41.238 мкг | 55 мкг | 75% | 57.9% | 133 г |
Фтор, F | 611.33 мкг | 4000 мкг | 15.3% | 11.8% | 654 г |
Хром, Cr | 25.93 мкг | 50 мкг | 51.9% | 40.1% | 193 г |
Цинк, Zn | 1.7266 мг | 12 мг | 14.4% | 11.1% | 695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.361 г | ~ | |||
Валин | 0.9 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
Лейцин | 1.729 г | ~ | |||
Лизин | 1.823 г | ~ | |||
Метионин | 0.529 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.813 г | ~ | |||
Треонин | 0.683 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.884 г | ~ | |||
Глицин | 0.678 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.833 г | ~ | |||
Пролин | 1.2 г | ~ | |||
Серин | 0.756 г | ~ | |||
Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.241 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 77.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.728 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.27 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.201 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.358 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар,креветка,лосось составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.5 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|