Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 300 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 220 г |
Индейка | 500 г |
Сыр Гойя [La Paulina] | 50 г |
Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 16.1% | 603 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2848 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 13.6% | 716 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 13.6% | 716 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 30.1 мг | 500 мг | 6% | 5.8% | 1661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 9.7% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 17.8% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 8.107 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4934 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 18.3% | 531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.44 мг | 90 мг | 16% | 15.6% | 623 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.4% | 7194 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.139 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5415 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8251 мг | 20 мг | 19.1% | 18.6% | 523 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.3% | 1326 г |
Кальций, Ca | 13.62 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7342 г |
Кремний, Si | 8.333 мг | 30 мг | 27.8% | 27% | 360 г |
Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 4.1% | 2395 г |
Натрий, Na | 53.33 мг | 1300 мг | 4.1% | 4% | 2438 г |
Сера, S | 106.8 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.4% | 936 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 11.5% | 847 г |
Хлор, Cl | 5.28 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 43561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 3015 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
Кобальт, Co | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 7.8% | 1245 г |
Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4474 г |
Медь, Cu | 104.02 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.1% | 961 г |
Молибден, Mo | 1.278 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.8% | 5477 г |
Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.944 мкг | 55 мкг | 18.1% | 17.6% | 553 г |
Фтор, F | 25.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15924 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.9716 мг | 12 мг | 8.1% | 7.9% | 1235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
Валин | 0.318 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
Лизин | 0.808 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.48 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.565 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.701 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.6 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.498 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с индейкой составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.8 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|