Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] | 4 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Семга Слабосоленая [Фишерель] | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 339.7 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 496 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5.2% | 563 г |
Жиры | 27.5 г | 56 г | 49.1% | 14.5% | 204 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 1.5% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4735 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 4.9% | 597 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5682 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.4% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 4.34 мг | 500 мг | 0.9% | 0.3% | 11521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1% | 2890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 0.4% | 6494 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0462 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 43290 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 3.46 мг | 2500 мг | 0.1% | 72254 г | |
Кальций, Ca | 2.77 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 36101 г |
Натрий, Na | 1.62 мг | 1300 мг | 0.1% | 80247 г | |
Сера, S | 1.15 мг | 1000 мг | 0.1% | 86957 г | |
Фосфор, P | 4.4 мг | 800 мг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.046 мг | 18 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Марганец, Mn | 0.0009 мг | 2 мг | 222222 г | ||
Медь, Cu | 1.38 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 72464 г | |
Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Фтор, F | 0.65 мкг | 4000 мкг | 615385 г | ||
Цинк, Zn | 0.0346 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 34682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.369 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.863 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.192 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.166 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.436 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.558 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.807 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.679 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.735 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.182 г | min 16.8 г | 36.8% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.194 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.245 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с рыбой хлебцы составляет 339,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 339.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 27.5 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|