Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Тушение) | 156 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 318 г |
Лук репчатый (Тушение) | 32 г |
Морковь (Тушение) | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 308.8 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
Белки | 31.9 г | 76 г | 42% | 13.6% | 238 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 11% | 293 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.3% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4805 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.5 мкг | 900 мкг | 25.9% | 8.4% | 385 г |
альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.357 мг | 5 мг | 27.1% | 8.8% | 368 г |
бета Криптоксантин | 0.087 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.576 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 6.2% | 524 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 124.56 мг | 500 мг | 24.9% | 8.1% | 401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.772 мг | 5 мг | 35.4% | 11.5% | 282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.908 мг | 2 мг | 45.4% | 14.7% | 220 г |
Витамин В9, фолаты | 8.848 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.7% | 4521 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.3% | 1389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 1.8% | 1765 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 10.9614 мг | 20 мг | 54.8% | 17.7% | 182 г |
Ниацин | 12.605 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 495.46 мг | 2500 мг | 19.8% | 6.4% | 505 г |
Кальций, Ca | 21.05 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.7% | 4751 г |
Кремний, Si | 3.234 мг | 30 мг | 10.8% | 3.5% | 928 г |
Магний, Mg | 108.73 мг | 400 мг | 27.2% | 8.8% | 368 г |
Натрий, Na | 360.23 мг | 1300 мг | 27.7% | 9% | 361 г |
Сера, S | 353.48 мг | 1000 мг | 35.3% | 11.4% | 283 г |
Фосфор, P | 266.5 мг | 800 мг | 33.3% | 10.8% | 300 г |
Хлор, Cl | 525.06 мг | 2300 мг | 22.8% | 7.4% | 438 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.559 мг | 18 мг | 14.2% | 4.6% | 703 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.1% | 3049 г |
Кобальт, Co | 14.408 мкг | 10 мкг | 144.1% | 46.7% | 69 г |
Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 2% | 1590 г |
Медь, Cu | 159.84 мкг | 1000 мкг | 16% | 5.2% | 626 г |
Молибден, Mo | 20.796 мкг | 70 мкг | 29.7% | 9.6% | 337 г |
Никель, Ni | 7.153 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.948 мкг | 55 мкг | 32.6% | 10.6% | 306 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 177.65 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1.4% | 2252 г |
Хром, Cr | 33 мкг | 50 мкг | 66% | 21.4% | 152 г |
Цинк, Zn | 2.6149 мг | 12 мг | 21.8% | 7.1% | 459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.51 г | ~ | |||
Валин | 1.895 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.77 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.642 г | ~ | |||
Лейцин | 2.78 г | ~ | |||
Лизин | 3.599 г | ~ | |||
Метионин | 0.684 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.252 г | ~ | |||
Треонин | 1.587 г | ~ | |||
Триптофан | 0.526 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.494 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.774 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 1.867 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.886 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 1.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.385 г | ~ | |||
Пролин | 1.479 г | ~ | |||
Серин | 1.454 г | ~ | |||
Тирозин | 1.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.993 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.4% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.319 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.609 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.419 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.645 г | min 16.8 г | 51.5% | 16.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.989 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо 3.9. составляет 308,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 308.8 кКал | -% | |
Белки | 31.9 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 47.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|