Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 300 г |
Элитное пшено (Арго-Альянс) | 90 г |
Вода | 300 г |
Молоко Пастеризованное 2,5% [Станция Молочная] | 300 г |
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 20 г |
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.1% | 3167 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 6.8% | 1904 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 11.3% | 1141 г |
бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 12.2% | 1055 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.2% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.7% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.421 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9048 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 3.6% | 3557 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2211 мг | 20 мг | 1.1% | 1.4% | 9046 г |
Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.42 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.3% | 3881 г |
Кальций, Ca | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10730 г |
Кремний, Si | 9.474 мг | 30 мг | 31.6% | 40.7% | 317 г |
Магний, Mg | 4.74 мг | 400 мг | 1.2% | 1.5% | 8439 г |
Натрий, Na | 1.55 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 83871 г |
Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Фосфор, P | 7.9 мг | 800 мг | 1% | 1.3% | 10127 г |
Хлор, Cl | 6.44 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.127 мг | 18 мг | 0.7% | 0.9% | 14173 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.1% | 3165 г |
Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.9% | 15267 г |
Медь, Cu | 57.03 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.3% | 1753 г |
Молибден, Mo | 1.958 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.6% | 3575 г |
Никель, Ni | 1.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.095 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 57895 г |
Фтор, F | 58.74 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6810 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.0758 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 15831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша Пшенно-тыквенная составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|