Рецепт Салат Дамский угодник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Дамский угодник

Куриная грудка (филе)	300 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	30 г
Пекинская капуста	200 г
Густой Йогурт Натуральный [Активия]	150 г
Кунжутное масло	10 г
Лук зеленый (перо)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Дамский угодник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	15%	655 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.2%	1191 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.5%	6636 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2885 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.5 мкг	900 мкг	2.9%	2.8%	3396 г
альфа Каротин	0.274 мкг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	3.2%	3067 г
Лютеин + Зеаксантин	13.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.7%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В4, холин	38.34 мг	500 мг	7.7%	7.5%	1304 г
Витамин В5, пантотеновая	0.697 мг	5 мг	13.9%	13.6%	717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.46 мг	2 мг	23%	22.5%	435 г
Витамин В9, фолаты	35.658 мкг	400 мкг	8.9%	8.7%	1122 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2.8%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	9.1 мг	90 мг	10.1%	9.9%	989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.874 мг	15 мг	12.5%	12.3%	800 г
бета Токоферол	0.048 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13514 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	17.3%	569 г
Витамин РР, НЭ	3.6398 мг	20 мг	18.2%	17.8%	549 г
Ниацин	4.496 мг	~
Бетаин	1.537 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.9 мг	2500 мг	9%	8.8%	1107 г
Кальций, Ca	33.07 мг	1000 мг	3.3%	3.2%	3024 г
Кремний, Si	0.274 мг	30 мг	0.9%	0.9%	10949 г
Магний, Mg	53.25 мг	400 мг	13.3%	13%	751 г
Натрий, Na	28.04 мг	1300 мг	2.2%	2.2%	4636 г
Сера, S	105.61 мг	1000 мг	10.6%	10.4%	947 г
Фосфор, P	106.8 мг	800 мг	13.4%	13.1%	749 г
Хлор, Cl	34.82 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	0.931 мг	18 мг	5.2%	5.1%	1933 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	1.7%	5882 г
Кобальт, Co	4.082 мкг	10 мкг	40.8%	40%	245 г
Литий, Li	0.329 мкг	~
Марганец, Mn	0.1514 мг	2 мг	7.6%	7.5%	1321 г
Медь, Cu	121.75 мкг	1000 мкг	12.2%	12%	821 г
Молибден, Mo	5.616 мкг	70 мкг	8%	7.8%	1246 г
Никель, Ni	0.126 мкг	~
Рубидий, Rb	24.8 мкг	~
Селен, Se	11.74 мкг	55 мкг	21.3%	20.9%	468 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	57.26 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	6986 г
Хром, Cr	10.49 мкг	50 мкг	21%	20.6%	477 г
Цинк, Zn	0.8192 мг	12 мг	6.8%	6.7%	1465 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.865 г	~
Валин	0.603 г	~
Гистидин*	0.574 г	~
Изолейцин	0.53 г	~
Лейцин	0.901 г	~
Лизин	1.143 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.358 г	~
Треонин	0.505 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.805 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.599 г	~
Аспарагиновая кислота	0.921 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.448 г	~
Глутаминовая кислота	1.471 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.47 г	~
Тирозин	0.404 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.592 г	от 4.7 до 16.8 г	33.9%	33.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	21.945 мг	~
бета Ситостерол	5.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.604 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.61 г	min 16.8 г	9.6%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.643 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.582 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Дамский угодник составляет 102 кКал.

Порция = 183 гр (186.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДАМСКИЙ УГОДНИК

Салат Дамский угодник богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 23 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 17,6 %, витамином PP - 18,2 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 12,2 %, селеном - 21,3 %, хромом - 21 %

Чем полезен Салат Дамский угодник

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Дамский угодник, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Дамский угодник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе