Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 1000 г |
Брокколи (Запекание) | 400 г |
Шампиньоны (Запекание) | 400 г |
Кольраби (Запекание) | 200 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
Изолят соевого белка | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Кунжут | 10 г |
Оливковое масло | 20 г |
Миндаль | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.1% | 580 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.6% | 727 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.6% | 2976 г |
Лютеин + Зеаксантин | 144.031 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.6% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11.6% | 659 г |
Витамин В4, холин | 55.84 мг | 500 мг | 11.2% | 8.6% | 895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 17% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 12.7% | 604 г |
Витамин В9, фолаты | 18.227 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2195 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8.1% | 943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.17 мг | 90 мг | 16.9% | 12.9% | 593 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.863 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.9% | 853 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 11.7% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4252 мг | 20 мг | 22.1% | 16.9% | 452 г |
Ниацин | 1.191 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 473.5 мг | 2500 мг | 18.9% | 14.4% | 528 г |
Кальций, Ca | 39.32 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2543 г |
Кремний, Si | 7.979 мг | 30 мг | 26.6% | 20.3% | 376 г |
Магний, Mg | 30.9 мг | 400 мг | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
Натрий, Na | 64.37 мг | 1300 мг | 5% | 3.8% | 2020 г |
Сера, S | 127.63 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.8% | 784 г |
Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 16% | 479 г |
Хлор, Cl | 15.74 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14612 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 5.4% | 1402 г |
Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3212 г |
Кобальт, Co | 3.914 мкг | 10 мкг | 39.1% | 29.9% | 255 г |
Литий, Li | 4.808 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1731 мг | 2 мг | 8.7% | 6.7% | 1155 г |
Медь, Cu | 186.12 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 14.2% | 537 г |
Молибден, Mo | 2.602 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.8% | 2690 г |
Никель, Ni | 4.896 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.425 мкг | 55 мкг | 22.6% | 17.3% | 443 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44793 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.9% | 1558 г |
Цинк, Zn | 1.1125 мг | 12 мг | 9.3% | 7.1% | 1079 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.836 г | ~ | |||
Валин | 0.583 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
Лизин | 0.931 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.485 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.637 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.557 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
Пролин | 0.491 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.123 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.667 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.266 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.949 г | min 16.8 г | 23.5% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.59 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.448 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.433 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.63 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриного фарша с овощами составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.8 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|