Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Кунжут | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.8% | 3800 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.9% | 1697 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.8% | 1333 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 23.6% | 784 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.412 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 34.4% | 536 г |
бета Криптоксантин | 23.507 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 617.536 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.6% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 12.71 мг | 500 мг | 2.5% | 4.6% | 3934 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 12.2% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 20.403 мкг | 400 мкг | 5.1% | 9.4% | 1960 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.6% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 33.5% | 549 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 8.1% | 2276 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.192 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.4% | 4195 г |
Витамин К, филлохинон | 78.9 мкг | 120 мкг | 65.8% | 121.2% | 152 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9186 мг | 20 мг | 4.6% | 8.5% | 2177 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.95 мг | 2500 мг | 10.2% | 18.8% | 981 г |
Кальций, Ca | 87.1 мг | 1000 мг | 8.7% | 16% | 1148 г |
Кремний, Si | 31.601 мг | 30 мг | 105.3% | 193.9% | 95 г |
Магний, Mg | 35.22 мг | 400 мг | 8.8% | 16.2% | 1136 г |
Натрий, Na | 198.34 мг | 1300 мг | 15.3% | 28.2% | 655 г |
Сера, S | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 4938 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 14.4% | 1278 г |
Хлор, Cl | 318.98 мг | 2300 мг | 13.9% | 25.6% | 721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 14.9% | 1236 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.1% | 4644 г |
Кобальт, Co | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 46.8% | 394 г |
Литий, Li | 10.142 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3288 мг | 2 мг | 16.4% | 30.2% | 608 г |
Медь, Cu | 177.37 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 32.6% | 564 г |
Молибден, Mo | 4.417 мкг | 70 мкг | 6.3% | 11.6% | 1585 г |
Никель, Ni | 8.607 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.56 мкг | 55 мкг | 2.8% | 5.2% | 3526 г |
Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25592 г |
Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 20.4% | 903 г |
Цинк, Zn | 0.5771 мг | 12 мг | 4.8% | 8.8% | 2079 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.991 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.589 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.474 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.284 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.166 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.317 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелень составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|