Рецепт Котлеты с гречей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты с гречей

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	500 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты с гречей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.5 ккал	1684 ккал	13.6%	6%	737 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	8.4%	517 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	11.6%	378 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	1.8%	2407 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.9%	1111 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.2%	3763 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.249 мг	1.5 мг	16.6%	7.3%	602 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	6.3%	700 г
Витамин В4, холин	42.72 мг	500 мг	8.5%	3.7%	1170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	3.8%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.356 мг	2 мг	17.8%	7.8%	562 г
Витамин В9, фолаты	5.638 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7095 г
Витамин В12, кобаламин	0.486 мкг	3 мкг	16.2%	7.1%	617 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	1.1%	4202 г
Витамин D3, холекальциферол	0.238 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.372 мг	15 мг	15.8%	6.9%	632 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	5.3283 мг	20 мг	26.6%	11.6%	375 г
Ниацин	0.576 мг	~
Бетаин	4.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.64 мг	2500 мг	9.1%	4%	1093 г
Кальций, Ca	14.41 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	6940 г
Кремний, Si	13.064 мг	30 мг	43.5%	19%	230 г
Магний, Mg	42.95 мг	400 мг	10.7%	4.7%	931 г
Натрий, Na	43.2 мг	1300 мг	3.3%	1.4%	3009 г
Сера, S	141.67 мг	1000 мг	14.2%	6.2%	706 г
Фосфор, P	154.8 мг	800 мг	19.4%	8.5%	517 г
Хлор, Cl	5.86 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	39249 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.583 мг	18 мг	8.8%	3.9%	1137 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	28302 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	2.2%	2000 г
Марганец, Mn	0.2584 мг	2 мг	12.9%	5.6%	774 г
Медь, Cu	122.5 мкг	1000 мкг	12.3%	5.4%	816 г
Молибден, Mo	5.549 мкг	70 мкг	7.9%	3.5%	1261 г
Никель, Ni	1.629 мкг	~
Селен, Se	21.529 мкг	55 мкг	39.1%	17.1%	255 г
Титан, Ti	5.32 мкг	~
Фтор, F	42.11 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9499 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7813 г
Цинк, Zn	1.5545 мг	12 мг	13%	5.7%	772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.829 г	~
Валин	0.64 г	~
Гистидин*	0.502 г	~
Изолейцин	0.581 г	~
Лейцин	1.014 г	~
Лизин	1.093 г	~
Метионин	0.34 г	~
Треонин	0.539 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.749 г	~
Аспарагиновая кислота	1.145 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.71 г	~
Глутаминовая кислота	1.878 г	~
Пролин	0.624 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.538 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.99 г	от 4.7 до 16.8 г	84.9%	37.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.791 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.271 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	1.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.429 г	min 16.8 г	32.3%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.077 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.084 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.309 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.902 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.05 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.071 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.056 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.056 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.015 г	~

Энергетическая ценность Котлеты с гречей составляет 228,5 кКал.

Порция = 50 гр (114.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.5 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ С ГРЕЧЕЙ

Котлеты с гречей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,6 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином E - 15,8 %, витамином PP - 26,6 %, кремнием - 43,5 %, фосфором - 19,4 %, марганцем - 12,9 %, медью - 12,3 %, селеном - 39,1 %, цинком - 13 %

Чем полезен Котлеты с гречей

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты с гречей, калорийность 228,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты с гречей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Творожная запеканка с бананом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе