Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.7% | 7000 г |
Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 9.6% | 539 г |
Углеводы (общие) | 45.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7% | 741 г |
Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4397 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.7% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 27.52 мг | 500 мг | 5.5% | 2.9% | 1817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.2% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 8.6% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 12.993 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.49 мг | 90 мг | 12.8% | 6.6% | 783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2636 г |
Витамин Н, биотин | 0.757 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6605 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9483 мг | 20 мг | 14.7% | 7.6% | 678 г |
Ниацин | 1.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 562.68 мг | 2500 мг | 22.5% | 11.7% | 444 г |
Кальций, Ca | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6357 г |
Кремний, Si | 47.301 мг | 30 мг | 157.7% | 81.9% | 63 г |
Магний, Mg | 26.45 мг | 400 мг | 6.6% | 3.4% | 1512 г |
Натрий, Na | 5.59 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Сера, S | 57.63 мг | 1000 мг | 5.8% | 3% | 1735 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 5.5% | 940 г |
Хлор, Cl | 59.95 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1138.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 166.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 3.4% | 1535 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
Кобальт, Co | 4.84 мкг | 10 мкг | 48.4% | 25.1% | 207 г |
Литий, Li | 70.805 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 9% | 580 г |
Медь, Cu | 166.28 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 8.6% | 601 г |
Молибден, Mo | 11.494 мкг | 70 мкг | 16.4% | 8.5% | 609 г |
Никель, Ni | 5.326 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 459.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.959 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.9% | 2808 г |
Стронций, Sr | 8.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11471 г |
Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 10.3% | 504 г |
Цинк, Zn | 0.576 мг | 12 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 38.683 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.828 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.347 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.153 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины картофельные составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.6 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 40.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 51.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|