Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 250 г |
Картофель (Тушение) | 188 г |
Лук репчатый (Тушение) | 205 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.4% | 2533 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.6% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 27.6% | 690 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 6.8% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 18.8% | 1014 г |
бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 20.3% | 938 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.8% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 18.8% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 14.91 мг | 500 мг | 3% | 5.7% | 3353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 30.8% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 20.3% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 7.424 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.6% | 5388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.3% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.33 мг | 90 мг | 34.8% | 66.2% | 287 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 3.8% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 6.189 мкг | 50 мкг | 12.4% | 23.6% | 808 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6373 мг | 20 мг | 13.2% | 25.1% | 758 г |
Ниацин | 2.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 438.29 мг | 2500 мг | 17.5% | 33.3% | 570 г |
Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5952 г |
Кремний, Si | 22.584 мг | 30 мг | 75.3% | 143.2% | 133 г |
Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 8.9% | 2141 г |
Натрий, Na | 5.16 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 25194 г |
Сера, S | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.2% | 2320 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 20.2% | 947 г |
Хлор, Cl | 38.25 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 6013 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 518.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 8% | 2362 г |
Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 11.8% | 1618 г |
Кобальт, Co | 9.661 мкг | 10 мкг | 96.6% | 183.7% | 104 г |
Литий, Li | 44.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2107 мг | 2 мг | 10.5% | 20% | 949 г |
Медь, Cu | 297.39 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 56.5% | 336 г |
Молибден, Mo | 4.606 мкг | 70 мкг | 6.6% | 12.5% | 1520 г |
Никель, Ni | 3.649 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 302.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.301 мкг | 55 мкг | 20.5% | 39% | 487 г |
Стронций, Sr | 8.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16006 г |
Хром, Cr | 9.51 мкг | 50 мкг | 19% | 36.1% | 526 г |
Цинк, Zn | 0.6034 мг | 12 мг | 5% | 9.5% | 1989 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.478 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.221 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 8.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.095 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|