Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 13.5% | 420 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5.7% | 991 г |
Углеводы (общие) | 26.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12.2% | 465 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3912 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.1% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 41.25 мг | 500 мг | 8.3% | 4.7% | 1212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 10.2% | 556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 12.7% | 448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.967 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5741 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3363 г |
Витамин Н, биотин | 3.821 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.3% | 1309 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3274 мг | 20 мг | 31.6% | 18% | 316 г |
Ниацин | 6.978 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.17 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
Кальций, Ca | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9124 г |
Кремний, Si | 30.947 мг | 30 мг | 103.2% | 58.7% | 97 г |
Магний, Mg | 117.34 мг | 400 мг | 29.3% | 16.7% | 341 г |
Натрий, Na | 28.97 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4487 г |
Сера, S | 159.92 мг | 1000 мг | 16% | 9.1% | 625 г |
Фосфор, P | 194.2 мг | 800 мг | 24.3% | 13.8% | 412 г |
Хлор, Cl | 48.31 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.303 мг | 18 мг | 18.4% | 10.5% | 545 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
Кобальт, Co | 5.962 мкг | 10 мкг | 59.6% | 33.9% | 168 г |
Литий, Li | 1.605 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6054 мг | 2 мг | 30.3% | 17.2% | 330 г |
Медь, Cu | 290.37 мкг | 1000 мкг | 29% | 16.5% | 344 г |
Молибден, Mo | 18.243 мкг | 70 мкг | 26.1% | 14.8% | 384 г |
Никель, Ni | 3.859 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.328 мкг | 55 мкг | 22.4% | 12.7% | 446 г |
Стронций, Sr | 116.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.07 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5791 г |
Хром, Cr | 13.12 мкг | 50 мкг | 26.2% | 14.9% | 381 г |
Цинк, Zn | 1.5091 мг | 12 мг | 12.6% | 7.2% | 795 г |
Цирконий, Zr | 13.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.166 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.547 г | ~ | |||
Валин | 1.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.922 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.869 г | ~ | |||
Лейцин | 1.5 г | ~ | |||
Лизин | 1.817 г | ~ | |||
Метионин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.784 г | ~ | |||
Треонин | 0.833 г | ~ | |||
Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.877 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.594 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.613 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.842 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.811 г | ~ | |||
Серин | 0.854 г | ~ | |||
Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.357 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с куриной грудкой составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|