Рецепт Чиа с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа с кефиром

Кефир 2,5% жирности 100 г
Семена Чиа [Art Foods] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.2 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1769 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 6.4% 1652 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 9.6% 1098 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.4% 3129 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 3.8% 2779 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 2.3% 4500 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 9% 1161 г
Витамин В4, холин 39.09 мг 500 мг 7.8% 8.2% 1279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 6.1% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.9% 3636 г
Витамин В9, фолаты 7.091 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5641 г
Витамин В12, кобаламин 0.364 мкг 3 мкг 12.1% 12.7% 824 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.7% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Н, биотин 3.191 мкг 50 мкг 6.4% 6.7% 1567 г
Витамин РР, НЭ 0.7273 мг 20 мг 3.6% 3.8% 2750 г
Ниацин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.73 мг 2500 мг 5.3% 5.6% 1884 г
Кальций, Ca 109.09 мг 1000 мг 10.9% 11.4% 917 г
Магний, Mg 12.73 мг 400 мг 3.2% 3.4% 3142 г
Натрий, Na 45.45 мг 1300 мг 3.5% 3.7% 2860 г
Сера, S 26.36 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3794 г
Фосфор, P 81.8 мг 800 мг 10.2% 10.7% 978 г
Хлор, Cl 100 мг 2300 мг 4.3% 4.5% 2300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.5 мкг ~
Железо, Fe 0.091 мг 18 мг 0.5% 0.5% 19780 г
Йод, I 8.18 мкг 150 мкг 5.5% 5.8% 1834 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 9.6% 1100 г
Марганец, Mn 0.0055 мг 2 мг 0.3% 0.3% 36364 г
Медь, Cu 9.09 мкг 1000 мкг 0.9% 0.9% 11001 г
Молибден, Mo 4.545 мкг 70 мкг 6.5% 6.8% 1540 г
Олово, Sn 13.64 мкг ~
Селен, Se 1.818 мкг 55 мкг 3.3% 3.5% 3025 г
Стронций, Sr 15.45 мкг ~
Фтор, F 18.18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22002 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 3.8% 2747 г
Цинк, Zn 0.3636 мг 12 мг 3% 3.2% 3300 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.364 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.691 г min 16.8 г 4.1% 4.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%

Энергетическая ценность Чиа с кефиром составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.2 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА С КЕФИРОМ

Чиа с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %

Чем полезен Чиа с кефиром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа с кефиром, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы