Рецепт Омлет на кокосовом молоке с петрушкой 27.08.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет на кокосовом молоке с петрушкой 27.08.24
| Яйцо куриное | 162 г |
| Кокосовое Молоко [Vico] | 124 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет на кокосовом молоке с петрушкой 27.08.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.1% | 809 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.9% | 329 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3220 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.8 мкг | 900 мкг | 26.4% | 12.9% | 378 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 3.9% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.3% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 172.38 мг | 500 мг | 34.5% | 16.9% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 8.7% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.747 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.8% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.49 мг | 90 мг | 10.5% | 5.1% | 948 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.504 мкг | 10 мкг | 15% | 7.3% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 1.7% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 13.833 мкг | 50 мкг | 27.7% | 13.5% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 104 мкг | 120 мкг | 86.7% | 42.4% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.562 мг | 20 мг | 12.8% | 6.3% | 781 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.33 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.9% | 1708 г |
| Кальций, Ca | 53.1 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1883 г |
| Кремний, Si | 0.949 мг | 30 мг | 3.2% | 1.6% | 3161 г |
| Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2946 г |
| Натрий, Na | 93.75 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.5% | 1387 г |
| Сера, S | 122.18 мг | 1000 мг | 12.2% | 6% | 818 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 8.4% | 583 г |
| Хлор, Cl | 116.76 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 5% | 984 г |
| Йод, I | 13.94 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.5% | 1076 г |
| Кобальт, Co | 7.095 мкг | 10 мкг | 71% | 34.7% | 141 г |
| Литий, Li | 1.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6689 г |
| Медь, Cu | 66.16 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.2% | 1511 г |
| Молибден, Mo | 4.456 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.1% | 1571 г |
| Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.991 мкг | 55 мкг | 38.2% | 18.7% | 262 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7670 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.8265 мг | 12 мг | 6.9% | 3.4% | 1452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.057 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.602 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.397 г | min 16.8 г | 20.2% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.796 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кокосовом молоке с петрушкой 27.08.24 составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 17 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С ПЕТРУШКОЙ 27.08.24
Омлет на кокосовом молоке с петрушкой 27.08.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,4 %, витамином B2 - 16,9 %, холином - 34,5 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином D - 15 %, витамином H - 27,7 %, витамином K - 86,7 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 71 %, селеном - 38,2 %
Чем полезен Омлет на кокосовом молоке с петрушкой 27.08.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Моти рафаэлло
- Нут консервированный без сахара
- Битые огурцы
- Митболы
- Соус маринара
- Нут консервированный без сахара
- Ватрушка с малиной и голубикой
- Вареники элитные с творогом
- Кабачковый пирог
- Рагу овощное со свининой
- Шея индейки отварная
- Салат из куриного филе с овощами 2024 08 27
- Холодец из шеи индейки
- Пшеничная каша
- Таж аль малек
- Цветная капуста запечённая
- Рис из цветной капусты
- Пирог яблочный
- Грудка куриная
- Манник на кефире
- Творог
- Круассан с какао и лесным орехом ЖизньМарт
- Кабачковые оладьи с сыром
- Салат с овощами и птитимом
- Персиковый торт
- Панкейки шоколадные
- Овсяный блин
- Капучино ЖизньМарт
- Рагу из рыбы с рисом и песто
- Греческий Йогурт 2% (Натуральный) Простоквашино 235гр
- Мак энд чиз
- Сыр творожный кремчиз bonfesto
- Компот из яблок с корицей
- Эклер клубничный
- Курица с черносливом и рисом
- Вок салат
- онигири с сурими ЖизньМарт 120г
- Фахитос из курицы с булгуром
- Эклер черничный385.69
- Пицца с курицей и грибами
- Творог фермерский с изюмом
- Запеканка с персиком
- Салат пом-огур
- Йогурт безлактозный "Греческий" 4% ВВ
- Печень куриная с тыквой
- Масло сливочное из Чебаркуля! Чебаркульское молоко 72.5%, 200г
- Мука кукурузная без глютена
- Вафли творожные
- Сметана «Подовинновское Молоко» 15%
- Пюре яблочное
- вареники Братцы Вареники замороженные, с творогом, 350 г
- Бутерброд
- Салат «столичный» с диет. Майонезом
- Салат с тунцом 27.08.24
- Запеканка творожная
- Черника свежезамороженная
- Хлопья овсяные
- капучино с сахаром (домашний)
- Котлеты курино-говяжьи
- Салат греческий
- Мюсли с семенами чиа
- Десерт
- Паста сырная фарфалле ЖизньМарт 230г
- Творог обезжиренный
- Хачапури по имеретински
- Протеин pure whey 100% biotechusa
- Салат Греческий ЖизньМарт 200г
- Винегрет овощной
- Вареники с творогом отварные
- Рисовая каша с манго ЖизньМарт 220г
- Shock
- Улитка греческая с творогом ЖизньМарт 180г
- Винегрет с лесными опятами и ароматным маслом ЖизньМарт 180г
- Протеин Сливочный пломбир Primekraft
- Запеканка из цветной капусты с фаршем
- Онигири с креветкой Фуджи
- Французские улочки Бриошь с шоколадной начинкой
- Куриные колбаски копченые
- Chleb pszenno żytni krojony - Piekarnia dla Ciebie
- Курник от 28.08.24
- Курага в тёмном шоколаде
- Каша дружба в мультиварке
- Творожная масса с курагой
- Хлебец спар
- Оливковое масло Global Village Extra Virgin для салатов нерафинированное 500 мл
- Сыр фасованный «Пармезан-gold»
- Ореховая овсянка ЖизньМарт 220г
- Watermelon Bourbon Smash
- Печень
- Пирог с капустой кето (копия)
- энергетик арбуз ЖизньМарт
- Творог обезжиренный 0% 180г
- Овсянка с бананом без сахара и фруктозы ЖизньМарт 220г
- Омлет с ветчиной и грибами ДодоПицца
- Говядина с болг.перцем и луком
- отруби пшеничные экструдированные
- Нектарин
- Винегрет ЖизньМарт 180г
- Бурый рис с куриным филе и стручковой фасолью
- Рагу из кабачка, баклажана, моркови и зелени
Метки: Как приготовить Омлет на кокосовом молоке с петрушкой 27.08.24, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на кокосовом молоке с петрушкой 27.08.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
