Рецепт Песто с базиликом и творожныи сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Песто с базиликом и творожныи сыром

Базилик, свежий	70 г
Чеснок	17 г
Кешью	46 г
Сок лимона 100%	20 г
Подсолнечное масло	20 г
Сыр творожный сливочный лактроия	153 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Песто с базиликом и творожныи сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.1 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	577 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	3%	1152 г
Жиры	26.4 г	56 г	47.1%	16.1%	212 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.1%	3129 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.5%	2222 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	0.9%	3967 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%	2.1%	1607 г
альфа Каротин	0.073 мкг	~
бета Каротин	0.667 мг	5 мг	13.3%	4.6%	750 г
бета Криптоксантин	9.879 мкг	~
Ликопин	0.121 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1197.607 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1%	3462 г
Витамин В4, холин	12.16 мг	500 мг	2.4%	0.8%	4112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	1.7%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	1.7%	1980 г
Витамин В9, фолаты	24.227 мкг	400 мкг	6.1%	2.1%	1651 г
Витамин C, аскорбиновая	4.39 мг	90 мг	4.9%	1.7%	2050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.642 мг	15 мг	24.3%	8.3%	412 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	1.821 мкг	50 мкг	3.6%	1.2%	2746 г
Витамин К, филлохинон	93.9 мкг	120 мкг	78.3%	26.8%	128 г
Витамин РР, НЭ	1.3004 мг	20 мг	6.5%	2.2%	1538 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.7 мг	2500 мг	6.4%	2.2%	1556 г
Кальций, Ca	59.22 мг	1000 мг	5.9%	2%	1689 г
Кремний, Si	8.47 мг	30 мг	28.2%	9.7%	354 г
Магний, Mg	53.83 мг	400 мг	13.5%	4.6%	743 г
Натрий, Na	354.91 мг	1300 мг	27.3%	9.3%	366 г
Сера, S	33.46 мг	1000 мг	3.3%	1.1%	2989 г
Фосфор, P	47.4 мг	800 мг	5.9%	2%	1688 г
Хлор, Cl	543.79 мг	2300 мг	23.6%	8.1%	423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	4.37 мкг	~
Железо, Fe	1.36 мг	18 мг	7.6%	2.6%	1324 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7500 г
Кобальт, Co	1.613 мкг	10 мкг	16.1%	5.5%	620 г
Литий, Li	0.738 мкг	~
Марганец, Mn	0.4785 мг	2 мг	23.9%	8.2%	418 г
Медь, Cu	407.11 мкг	1000 мкг	40.7%	13.9%	246 г
Молибден, Mo	6.429 мкг	70 мкг	9.2%	3.1%	1089 г
Никель, Ni	1.582 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	2.449 мкг	55 мкг	4.5%	1.5%	2246 г
Стронций, Sr	31.27 мкг	~
Титан, Ti	1.25 мкг	~
Фтор, F	3.55 мкг	4000 мкг	0.1%		112676 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	1.8%	1938 г
Цинк, Zn	1.0148 мг	12 мг	8.5%	2.9%	1182 г
Цирконий, Zr	4.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.71 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.556 мг	~
бета Ситостерол	12.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.886 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.461 г	min 16.8 г	8.7%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.455 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.016 г	от 11.2 до 20.6 г	35.9%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.633 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Песто с базиликом и творожныи сыром составляет 292,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	26.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕСТО С БАЗИЛИКОМ И ТВОРОЖНЫИ СЫРОМ

Песто с базиликом и творожныи сыром богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,3 %, витамином E - 24,3 %, витамином K - 78,3 %, кремнием - 28,2 %, магнием - 13,5 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 23,9 %, медью - 40,7 %

Чем полезен Песто с базиликом и творожныи сыром

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Песто с базиликом и творожныи сыром, калорийность 292,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Песто с базиликом и творожныи сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе