Рецепт Малиновая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Малиновая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 34 г
Малина 175 г
Вода 150 г
Сироп Топинамбура [Терра] 10 г
Арахисовая Паста Классическая без Сахара [ВкусВилл] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малиновая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1589 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.6% 2621 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.5% 2074 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 7.2% 1311 г
Углеводы (общие) 17.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 15.6% 606 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 3% 3118 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.5 мкг 900 мкг 2.5% 2.4% 4000 г
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 2.5% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.5% 3830 г
Витамин В4, холин 13.72 мг 500 мг 2.7% 2.5% 3644 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 5.4% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.128 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5612 г
Витамин C, аскорбиновая 17.02 мг 90 мг 18.9% 17.8% 529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.62 мг 15 мг 4.1% 3.9% 2419 г
Витамин Н, биотин 3.94 мкг 50 мкг 7.9% 7.5% 1269 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 4.4% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.0852 мг 20 мг 5.4% 5.1% 1843 г
Ниацин 0.541 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.19 мг 2500 мг 7.8% 7.4% 1274 г
Кальций, Ca 36.74 мг 1000 мг 3.7% 3.5% 2722 г
Кремний, Si 26.556 мг 30 мг 88.5% 83.5% 113 г
Магний, Mg 32.63 мг 400 мг 8.2% 7.7% 1226 г
Натрий, Na 9.98 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 13026 г
Сера, S 23.12 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4325 г
Фосфор, P 68.6 мг 800 мг 8.6% 8.1% 1166 г
Хлор, Cl 24.77 мг 2300 мг 1.1% 1% 9285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.2 мкг ~
Бор, B 136.2 мкг ~
Ванадий, V 1.5 мкг ~
Железо, Fe 1.294 мг 18 мг 7.2% 6.8% 1391 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Кобальт, Co 2.023 мкг 10 мкг 20.2% 19.1% 494 г
Литий, Li 2.043 мкг ~
Марганец, Mn 0.6493 мг 2 мг 32.5% 30.7% 308 г
Медь, Cu 175.64 мкг 1000 мкг 17.6% 16.6% 569 г
Молибден, Mo 11.148 мкг 70 мкг 15.9% 15% 628 г
Никель, Ni 2.996 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 3.96 мкг 55 мкг 7.2% 6.8% 1389 г
Стронций, Sr 2.86 мкг ~
Фтор, F 66.36 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 6028 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9259 г
Цинк, Zn 0.5463 мг 12 мг 4.6% 4.3% 2197 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.951 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.288 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.092 г от 0.9 до 3.7 г 10.2% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.471 г от 4.7 до 16.8 г 10% 9.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.253 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.284 г min 16.8 г 1.7% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.283 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.308 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Малиновая овсянка составляет 106 кКал.

  • Порция = 257 гр (272.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛИНОВАЯ ОВСЯНКА

Малиновая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,9 %, кремнием - 88,5 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 32,5 %, медью - 17,6 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен Малиновая овсянка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Малиновая овсянка, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малиновая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты