Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Индейки [Индис] | 500 г |
Чеснок (Запекание) | 15 г |
Оливковое масло | 15 г |
Паприка сушеная [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 16.3% | 396 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.9% | 651 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3197 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин В4, холин | 0.58 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 0.041 мкг | 400 мкг | 975610 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0634 мг | 20 мг | 0.3% | 0.2% | 31546 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 6.28 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.2% | 39809 г |
Кальций, Ca | 4.97 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20121 г |
Кремний, Si | 0.062 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
Магний, Mg | 0.74 мг | 400 мг | 0.2% | 0.1% | 54054 г |
Натрий, Na | 0.48 мг | 1300 мг | 270833 г | ||
Сера, S | 1.66 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
Фосфор, P | 2.4 мг | 800 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Хлор, Cl | 0.76 мг | 2300 мг | 302632 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.048 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.4% | 4566 г |
Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10152 г |
Медь, Cu | 3.32 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30120 г |
Молибден, Mo | 0.618 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 11327 г |
Никель, Ni | 0.414 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15537 г |
Фтор, F | 0.19 мкг | 4000 мкг | 2105263 г | ||
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.0262 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 45802 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.699 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.83 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.448 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка запечённая составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.3 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|