Рецепт Курица (600) с кабачками (с гарниром, 4 порции, с.и.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица (600) с кабачками (с гарниром, 4 порции, с.и.)

Куриная грудка (филе)	600 г
Кабачок (Мытьё, нарезка)	600 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	200 г
Горошек стручковый	300 г
Морковь	200 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	0 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	60 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	40 г
Перец черный, молотый или горошек	20 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	400 г
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ [MAESTRO GUSTEN]	36 г
Рис "LONG GRAIN SELLA BASMATI RICE" [Sultan]	240 г
Соль поваренная пищевая	16 г

Способ приготовления

Курица сперва обжаривается, а затем тушится с овощами и сливками, пропитываясь вкусами и ароматами. Куриное мясо приобретает насыщенный и одновременно нежный вкус. Ломтики кабачков придают блюду лёгкость и свежесть, зелёный горошек добавляет яркие нотки и текстурное разнообразие, а сливки - бархатистость и изысканность. 568-518

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица (600) с кабачками (с гарниром, 4 порции, с.и.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.6 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	8.6%	738 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.6%	1143 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.1%	1230 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.2%	769 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.7%	3738 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	322.3 мкг	900 мкг	35.8%	22.7%	279 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.562 мкг	~
бета Каротин	1.569 мг	5 мг	31.4%	19.9%	319 г
бета Криптоксантин	4.715 мкг	~
Ликопин	16.861 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.9%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	3.7%	1682 г
Витамин В4, холин	58.03 мг	500 мг	11.6%	7.4%	862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.798 мг	5 мг	16%	10.2%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.398 мг	2 мг	19.9%	12.6%	503 г
Витамин В9, фолаты	17.658 мкг	400 мкг	4.4%	2.8%	2265 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	3.2%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	13.31 мг	90 мг	14.8%	9.4%	676 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.943 мг	15 мг	6.3%	4%	1591 г
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.345 мкг	50 мкг	4.7%	3%	2132 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	6.6%	960 г
Витамин РР, НЭ	3.8837 мг	20 мг	19.4%	12.3%	515 г
Ниацин	4.17 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.18 мг	2500 мг	12.9%	8.2%	776 г
Кальций, Ca	65.89 мг	1000 мг	6.6%	4.2%	1518 г
Кремний, Si	27.41 мг	30 мг	91.4%	58%	109 г
Магний, Mg	54.76 мг	400 мг	13.7%	8.7%	730 г
Натрий, Na	830.89 мг	1300 мг	63.9%	40.5%	156 г
Сера, S	102.59 мг	1000 мг	10.3%	6.5%	975 г
Фосфор, P	128.7 мг	800 мг	16.1%	10.2%	622 г
Хлор, Cl	1287.85 мг	2300 мг	56%	35.5%	179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	297.7 мкг	~
Бор, B	87.3 мкг	~
Ванадий, V	37.82 мкг	~
Железо, Fe	1.335 мг	18 мг	7.4%	4.7%	1348 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	2.2%	2896 г
Кобальт, Co	5.185 мкг	10 мкг	51.9%	32.9%	193 г
Литий, Li	1.413 мкг	~
Марганец, Mn	0.5499 мг	2 мг	27.5%	17.4%	364 г
Медь, Cu	151.89 мкг	1000 мкг	15.2%	9.6%	658 г
Молибден, Mo	13.998 мкг	70 мкг	20%	12.7%	500 г
Никель, Ni	11.644 мкг	~
Олово, Sn	3.31 мкг	~
Рубидий, Rb	59.4 мкг	~
Селен, Se	10.123 мкг	55 мкг	18.4%	11.7%	543 г
Стронций, Sr	8.57 мкг	~
Титан, Ti	2.62 мкг	~
Фтор, F	60.94 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6564 г
Хром, Cr	11.47 мкг	50 мкг	22.9%	14.5%	436 г
Цинк, Zn	1.0591 мг	12 мг	8.8%	5.6%	1133 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.971 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аргинин*	0.653 г	~
Валин	0.492 г	~
Гистидин*	0.435 г	~
Изолейцин	0.424 г	~
Лейцин	0.739 г	~
Лизин	0.877 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.321 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.731 г	~
Заменимые аминокислоты	0.461 г	~
Аланин	0.473 г	~
Аспарагиновая кислота	0.725 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.18 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.342 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.301 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.113 мг	~
Кампестерол	0.005 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	2.318 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.658 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.138 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.619 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.911 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.468 г	min 16.8 г	8.7%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.15 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Курица (600) с кабачками (с гарниром, 4 порции, с.и.) составляет 157,6 кКал.

Порция = 500 гр (788 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА (600) С КАБАЧКАМИ (С ГАРНИРОМ, 4 ПОРЦИИ, С.И.)

Курица (600) с кабачками (с гарниром, 4 порции, с.и.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,8 %, бэта-каротином - 31,4 %, холином - 11,6 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином C - 14,8 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 12,9 %, кремнием - 91,4 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 56 %, кобальтом - 51,9 %, марганцем - 27,5 %, медью - 15,2 %, молибденом - 20 %, селеном - 18,4 %, хромом - 22,9 %

Чем полезен Курица (600) с кабачками (с гарниром, 4 порции, с.и.)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица (600) с кабачками (с гарниром, 4 порции, с.и.), калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица (600) с кабачками (с гарниром, 4 порции, с.и.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Панкейки из банана и творога

Паштет из куриной печени

Белковый салат из курицы

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2026-06-03

Калорийность: 1304 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2026-06-02

Калорийность: 1290 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе