Рецепт Рулетики с форелью в листьях нори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики с форелью в листьях нори

Огурец парниковый	50 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Форель Слабосолёная [Fish House]	80 г
чипсы нори (4,5г=10шт)	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики с форелью в листьях нори".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.3 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	11.4%	576 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.7%	609 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.4%	4867 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.2%	3007 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	3.7%	1793 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3%	2169 г
Витамин В4, холин	5.16 мг	500 мг	1%	0.7%	9690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	4.2%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1%	6452 г
Витамин В9, фолаты	7.6 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5263 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	6%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	2.51 мг	90 мг	2.8%	1.8%	3586 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин D3, холекальциферол	0.09 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14019 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	22124 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.5%	2667 г
Менахинон-4 (МК4)	1.628 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3197 мг	20 мг	1.6%	1%	6256 г
Ниацин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	489.28 мг	2500 мг	19.6%	12.8%	511 г
Кальций, Ca	63.95 мг	1000 мг	6.4%	4.2%	1564 г
Кремний, Si	13.317 мг	30 мг	44.4%	29%	225 г
Магний, Mg	69.97 мг	400 мг	17.5%	11.4%	572 г
Натрий, Na	293.17 мг	1300 мг	22.6%	14.7%	443 г
Сера, S	28.69 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3486 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	6.1%	1080 г
Хлор, Cl	6.28 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.8 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	6.192 мг	18 мг	34.4%	22.4%	291 г
Йод, I	113.09 мкг	150 мкг	75.4%	49.2%	133 г
Кобальт, Co	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	1.6%	3984 г
Марганец, Mn	0.0232 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8621 г
Медь, Cu	19.95 мкг	1000 мкг	2%	1.3%	5013 г
Молибден, Mo	0.251 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	27888 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	1.281 мкг	55 мкг	2.3%	1.5%	4294 г
Фтор, F	0.33 мкг	4000 мкг			1212121 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Цинк, Zn	0.2221 мг	12 мг	1.9%	1.2%	5403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.432 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.024 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.152 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.437 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.524 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.205 г	min 16.8 г	7.2%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рулетики с форелью в листьях нори составляет 153,3 кКал.

Порция = 10 гр (15.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.3 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ С ФОРЕЛЬЮ В ЛИСТЬЯХ НОРИ

Рулетики с форелью в листьях нори богат такими витаминами и минералами, как: калием - 19,6 %, кремнием - 44,4 %, магнием - 17,5 %, железом - 34,4 %, йодом - 75,4 %

Чем полезен Рулетики с форелью в листьях нори

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики с форелью в листьях нори, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики с форелью в листьях нори, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе