Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 60 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 27 г |
Авокадо | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12.8% | 497 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.2% | 622 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.6% | 833 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 3.2% | 2018 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.418 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
бета Криптоксантин | 9.821 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 95.052 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.1% | 789 г |
Витамин В4, холин | 27.34 мг | 500 мг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 8.1% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6.3% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 48.537 мкг | 400 мкг | 12.1% | 7.7% | 824 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 17.4% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 2.7% | 2406 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 3.3% | 1908 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.866 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.9% | 1293 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 4.1% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8827 мг | 20 мг | 19.4% | 12.3% | 515 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.17 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
Кальций, Ca | 259.43 мг | 1000 мг | 25.9% | 16.4% | 385 г |
Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 4.9% | 1291 г |
Натрий, Na | 205.51 мг | 1300 мг | 15.8% | 10% | 633 г |
Сера, S | 152.78 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.7% | 655 г |
Фосфор, P | 256 мг | 800 мг | 32% | 20.3% | 313 г |
Хлор, Cl | 340.43 мг | 2300 мг | 14.8% | 9.4% | 676 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 1.7% | 3689 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3722 г |
Кобальт, Co | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 5.7% | 1116 г |
Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2721 г |
Медь, Cu | 105.6 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.7% | 947 г |
Молибден, Mo | 3.448 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.1% | 2030 г |
Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.475 мкг | 55 мкг | 30% | 19% | 334 г |
Стронций, Sr | 7.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23838 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 1.0927 мг | 12 мг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.722 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.754 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.701 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.657 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.834 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.433 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.586 г | min 16.8 г | 27.3% | 17.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.966 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка творог и авакадо составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.5 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|