Рецепт Намазка творог и авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка творог и авакадо

Творог 2% жирности	60 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27 г
Авокадо	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка творог и авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.5 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	12.8%	497 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.2%	622 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.6%	833 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.9%	3318 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	3.2%	2018 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	8.418 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.5%	11905 г
бета Криптоксантин	9.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.052 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	8.1%	789 г
Витамин В4, холин	27.34 мг	500 мг	5.5%	3.5%	1829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	8.1%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	6.3%	1015 г
Витамин В9, фолаты	48.537 мкг	400 мкг	12.1%	7.7%	824 г
Витамин В12, кобаламин	0.821 мкг	3 мкг	27.4%	17.4%	365 г
Витамин C, аскорбиновая	3.74 мг	90 мг	4.2%	2.7%	2406 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.786 мг	15 мг	5.2%	3.3%	1908 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.116 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.866 мкг	50 мкг	7.7%	4.9%	1293 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	4.1%	1558 г
Витамин РР, НЭ	3.8827 мг	20 мг	19.4%	12.3%	515 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.17 мг	2500 мг	8.9%	5.7%	1120 г
Кальций, Ca	259.43 мг	1000 мг	25.9%	16.4%	385 г
Магний, Mg	30.99 мг	400 мг	7.7%	4.9%	1291 г
Натрий, Na	205.51 мг	1300 мг	15.8%	10%	633 г
Сера, S	152.78 мг	1000 мг	15.3%	9.7%	655 г
Фосфор, P	256 мг	800 мг	32%	20.3%	313 г
Хлор, Cl	340.43 мг	2300 мг	14.8%	9.4%	676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	1.7%	3689 г
Йод, I	4.03 мкг	150 мкг	2.7%	1.7%	3722 г
Кобальт, Co	0.896 мкг	10 мкг	9%	5.7%	1116 г
Марганец, Mn	0.0735 мг	2 мг	3.7%	2.3%	2721 г
Медь, Cu	105.6 мкг	1000 мкг	10.6%	6.7%	947 г
Молибден, Mo	3.448 мкг	70 мкг	4.9%	3.1%	2030 г
Олово, Sn	6.72 мкг	~
Селен, Se	16.475 мкг	55 мкг	30%	19%	334 г
Стронций, Sr	7.61 мкг	~
Фтор, F	16.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23838 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5556 г
Цинк, Zn	1.0927 мг	12 мг	9.1%	5.8%	1098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.722 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.754 мг	~
Стигмастерол	0.701 мг	~
бета Ситостерол	26.657 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.834 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.242 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.433 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.34 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.586 г	min 16.8 г	27.3%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.305 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.966 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.769 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.668 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Намазка творог и авакадо составляет 157,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.5 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ТВОРОГ И АВАКАДО

Намазка творог и авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином B12 - 27,4 %, витамином PP - 19,4 %, кальцием - 25,9 %, фосфором - 32 %, хлором - 14,8 %, селеном - 30 %

Чем полезен Намазка творог и авакадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка творог и авакадо, калорийность 157,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка творог и авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе