Рецепт Салат 24.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 24.
| Авокадо | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый | 106 г |
| Огурец парниковый | 103 г |
| Укроп | 8 г |
| Сельдерей | 36 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 24.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.4% | 8444 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 11.5% | 2435 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 23.9% | 1176 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.5 мкг | 900 мкг | 15.8% | 44.4% | 632 г |
| альфа Каротин | 3.624 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 48.3% | 582 г |
| бета Криптоксантин | 4.228 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.1% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 3.1% | 9416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 18.8% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 9.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.876 мкг | 400 мкг | 4.2% | 11.8% | 2370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.32 мг | 90 мг | 20.4% | 57.3% | 491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 8.4% | 3311 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 39.6% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.642 мг | 20 мг | 3.2% | 9% | 3115 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.36 мг | 2500 мг | 11.5% | 32.3% | 867 г |
| Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 7% | 3965 г |
| Кремний, Si | 20.846 мг | 30 мг | 69.5% | 195.2% | 144 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 12.1% | 2334 г |
| Натрий, Na | 34.13 мг | 1300 мг | 2.6% | 7.3% | 3809 г |
| Сера, S | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 8850 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 14.9% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 33.49 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.2% | 6868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 9.8% | 2839 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.1% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 2.675 мкг | 10 мкг | 26.8% | 75.3% | 374 г |
| Литий, Li | 11.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 20.2% | 1380 г |
| Медь, Cu | 90.14 мкг | 1000 мкг | 9% | 25.3% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 3.536 мкг | 70 мкг | 5.1% | 14.3% | 1980 г |
| Никель, Ni | 6.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.2% | 12881 г |
| Стронций, Sr | 10.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 41754 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 17.7% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.277 мг | 12 мг | 2.3% | 6.5% | 4332 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.755 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.302 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.477 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.352 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 24.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 24. составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 24.
Салат 24. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 20,4 %, витамином K - 14,1 %, калием - 11,5 %, кремнием - 69,5 %, кобальтом - 26,8 %
Чем полезен Салат 24.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Whey Perfection
- Самаркандская халва шохона
- Оладьи кабачковые
- Колбаса Миланская сырокопченая [Дубки]
- Творог пластовый 5%
- Кабачки жаренные
- Whey Protein
- Орех пекан и макадамия ВВ
- Сыр 15%, «Тысяча озёр»
- Гранола
- Арахисовая паста
- Печеночные котлеты гб
- Ice-ice movie
- Гранола
- Джем черная смородина без сахара
- Хлеб пшеничный на мацони
- Кабоб
- Трюфель
- Шоколадный пудинг с глазурью
- Салат пекинский
- Collagen
- J7 fresh taste, цитрусовый микс
- Лаваш
- Хачапури быстрые
- Сырники с клюквой и грецким орехом
- Фарш свиной
- Whey Protein
- Растрепки Лана
- Капуста тушёная с колбасой
- бефстроганов с картофельным пюре
- Капуста жареная с луком, морковью и шампиньонами
- Сухарики ХРУСteam "Сметана"
- Спагетти из Красной чечевицы N3
- Спагетти из красной чечевицы
- Курица жаренная в духовке
- Сырники из творога латона
- Крылышки куриные гриль
- Огурцы по-корейски
- Хачапури с сыром
- Рагу с мясом
- Творог с мёдом
- Куриные бёдра жаренные в кляре с панировкой
- Ленивые голубцы
- Крабовые палочки
- Майонез Провансаль Люкс 67%
- Котлета по-киевски с рисом отварным
- колбаса докторская
- Салат с морепродуктами
- Вермишель финская
- Гёдза с форелью
- Кофе в гейзерной кофеварке
- Смесь для мороженого
- Салат с крабовыми палочками
- Вино Tesoro савиноьон белое полусухое
- Сметана 18%
- Яичница с помидорами
- Печенье с шоколадной крошкой
- Хлеб фермерский
- Хлеб Королевский с семинами подсолнечника
- Кабачечковые оладики
- Пюре картофельное сухое
- Яичница с кукурузой и фасолью стручковой
- Глибофит
- Лепешки на кефире с куриным фаршем
- Швепс биттер лимон
- Лепешки из кабачка
- Батончик XRUST N GO. Конфета вафельная с кокосом и карамелью
- Protein bar
- Тирамиссу
- Оладьи с бананом и корицей
- Йогурт из овечьего молока
- Чипсы из морской капусты атоми
- Печень говяжья с луком
- Кокосовое сузое молоко
- Набор Три Хита
- Жареные баклажаны
- Курица в сметанном соусе с сыром
- Суфле Самбук
- Тефтели без риса
- Сардина натуральная Доброфлот
- Блины тонкие
- Печенье кокосовое
- Фрикадельки, фарш из курогрудки и свинины
- Сыр с белой плесенью Камамбер Фитнес ВВ 130гр
- Яблочный смузи 2208
- Баклажаны с сыром
- Сыр Сулугуни
- Nuts пекан
- Суп с говядиной и булгуром
- Горький шоколад с начинкой лимон-имбирь
- Бургер Black Angus (примерный рецепт из ресторана Black Angus)
- Ленивые голубцы
- Клубнично-банановый коктейль тг
- Хлебцы рисовые
- Яичница
- Салат из свежих помидоров, огурцов и перца с подсолнечным маслом
- Котлеты куриные с картошкой в духовке
- Ленивые пельмени
- Сушки, "Пятачок"
- Фетакса легкая
Метки: Как приготовить Салат 24., калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 24., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
