Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 40 г |
Картофель | 40 г |
Морковь | 20 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Куриная грудка (филе) | 60 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 17.1% | 844 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.3% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.1% | 1429 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 234.5 мкг | 900 мкг | 26.1% | 37.7% | 384 г |
бета Каротин | 1.399 мг | 5 мг | 28% | 40.5% | 357 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.2% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 33.61 мг | 500 мг | 6.7% | 9.7% | 1488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 17.3% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 27.9% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 12.747 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.6% | 3138 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.88 мг | 90 мг | 23.2% | 33.5% | 431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 44.1% | 328 г |
Витамин РР, НЭ | 3.322 мг | 20 мг | 16.6% | 24% | 602 г |
Ниацин | 4.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.03 мг | 2500 мг | 13.5% | 19.5% | 742 г |
Кальций, Ca | 24.45 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4090 г |
Кремний, Si | 26.099 мг | 30 мг | 87% | 125.7% | 115 г |
Магний, Mg | 43.57 мг | 400 мг | 10.9% | 15.8% | 918 г |
Натрий, Na | 26.86 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4840 г |
Сера, S | 97.47 мг | 1000 мг | 9.7% | 14% | 1026 г |
Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 16.2% | 895 г |
Хлор, Cl | 57.69 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.6% | 3987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 398.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 7.8% | 1842 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3219 г |
Кобальт, Co | 5.54 мкг | 10 мкг | 55.4% | 80.1% | 181 г |
Литий, Li | 17.813 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 9.4% | 1535 г |
Медь, Cu | 93.4 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13.4% | 1071 г |
Молибден, Mo | 9.842 мкг | 70 мкг | 14.1% | 20.4% | 711 г |
Никель, Ni | 5.495 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 165.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.708 мкг | 55 мкг | 14% | 20.2% | 714 г |
Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6286 г |
Хром, Cr | 12.15 мкг | 50 мкг | 24.3% | 35.1% | 412 г |
Цинк, Zn | 0.7447 мг | 12 мг | 6.2% | 9% | 1611 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.365 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
Валин | 0.476 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
Лизин | 0.924 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
Аланин | 0.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.343 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.106 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.44 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.205 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из свежей капусты с курицей составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.2 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|