Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.8% | 1169 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.5% | 583 г |
Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.5% | 808 г |
Углеводы (общие) | 31.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9% | 488 г |
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4483 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 371.2 мкг | 900 мкг | 41.2% | 18.1% | 242 г |
Ретинол | 0.367 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.5% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 24.66 мг | 500 мг | 4.9% | 2.2% | 2028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 6.1% | 727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 15.612 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.5% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5474 г |
бета Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.627 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3073 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8361 мг | 20 мг | 4.2% | 1.8% | 2392 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.539 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.56 мг | 2500 мг | 9.1% | 4% | 1094 г |
Кальций, Ca | 205.18 мг | 1000 мг | 20.5% | 9% | 487 г |
Магний, Mg | 59.74 мг | 400 мг | 14.9% | 6.6% | 670 г |
Натрий, Na | 278.28 мг | 1300 мг | 21.4% | 9.4% | 467 г |
Сера, S | 65.26 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.9% | 1532 г |
Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 12.2% | 361 г |
Хлор, Cl | 299.54 мг | 2300 мг | 13% | 5.7% | 768 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.329 мг | 18 мг | 57.4% | 25.3% | 174 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Кобальт, Co | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2252 г |
Марганец, Mn | 1.4089 мг | 2 мг | 70.4% | 31% | 142 г |
Медь, Cu | 156.75 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.9% | 638 г |
Молибден, Mo | 2.946 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.8% | 2376 г |
Олово, Sn | 6.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.623 мкг | 55 мкг | 19.3% | 8.5% | 518 г |
Стронций, Sr | 8.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39448 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Цинк, Zn | 1.2492 мг | 12 мг | 10.4% | 4.6% | 961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.506 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лизин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.149 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.911 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.233 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.491 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.03 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.125 г | min 16.8 г | 18.6% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.352 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.934 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.3 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 27.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|