Рецепт Цикорий с лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цикорий с лавашом

Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец]	60 г
Тушеная капуста	120 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2 г
Морковь (Тушение)	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Куркума, молотая	2 г
Кунжут	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цикорий с лавашом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.6 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1536 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.2%	1267 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.3%	4000 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	7.6%	1210 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.5%	870 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.8%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	838.6 мкг	900 мкг	93.2%	85%	107 г
Ретинол	0.427 мг	~
альфа Каротин	1.374 мкг	~
бета Каротин	2.083 мг	5 мг	41.7%	38%	240 г
Лютеин + Зеаксантин	142.762 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.325 мг	1.8 мг	18.1%	16.5%	554 г
Витамин В4, холин	8.71 мг	500 мг	1.7%	1.6%	5741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.896 мг	5 мг	17.9%	16.3%	558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	6.6%	1389 г
Витамин В9, фолаты	35.017 мкг	400 мкг	8.8%	8%	1142 г
Витамин В12, кобаламин	4.258 мкг	3 мкг	141.9%	129.5%	70 г
Витамин C, аскорбиновая	6.38 мг	90 мг	7.1%	6.5%	1411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5455 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	11.631 мкг	50 мкг	23.3%	21.3%	430 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	8.9%	1026 г
Витамин РР, НЭ	2.9532 мг	20 мг	14.8%	13.5%	677 г
Ниацин	2.067 мг	~
Бетаин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.4 мг	2500 мг	6.9%	6.3%	1442 г
Кальций, Ca	36.05 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2774 г
Кремний, Si	6.804 мг	30 мг	22.7%	20.7%	441 г
Магний, Mg	21.4 мг	400 мг	5.4%	4.9%	1869 г
Натрий, Na	416.46 мг	1300 мг	32%	29.2%	312 г
Сера, S	50.64 мг	1000 мг	5.1%	4.7%	1975 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	9.9%	920 г
Хлор, Cl	469.92 мг	2300 мг	20.4%	18.6%	489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.1 мкг	~
Бор, B	67.1 мкг	~
Ванадий, V	16.56 мкг	~
Железо, Fe	4.117 мг	18 мг	22.9%	20.9%	437 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8108 г
Кобальт, Co	3.309 мкг	10 мкг	33.1%	30.2%	302 г
Литий, Li	1.362 мкг	~
Марганец, Mn	0.377 мг	2 мг	18.9%	17.2%	531 г
Медь, Cu	511.79 мкг	1000 мкг	51.2%	46.7%	195 г
Молибден, Mo	16.228 мкг	70 мкг	23.2%	21.2%	431 г
Никель, Ni	2.786 мкг	~
Рубидий, Rb	75.3 мкг	~
Селен, Se	6.693 мкг	55 мкг	12.2%	11.1%	822 г
Стронций, Sr	1.5 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	14.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26774 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	2.6%	3425 г
Цинк, Zn	1.0092 мг	12 мг	8.4%	7.7%	1189 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.862 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.563 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.126 г	от 0.9 до 3.7 г	14%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.271 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.34 мг	~
Кампестерол	0.171 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	1.419 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.282 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.267 г	min 16.8 г	1.6%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.254 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.093 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Цикорий с лавашом составляет 109,6 кКал.

Порция = 115 гр (126 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦИКОРИЙ С ЛАВАШОМ

Цикорий с лавашом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 93,2 %, бэта-каротином - 41,7 %, витамином B2 - 18,1 %, витамином B5 - 17,9 %, витамином B12 - 141,9 %, витамином H - 23,3 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 22,7 %, хлором - 20,4 %, железом - 22,9 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 18,9 %, медью - 51,2 %, молибденом - 23,2 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Цикорий с лавашом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цикорий с лавашом, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цикорий с лавашом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе