Рецепт Блины на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины на йогурте
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем | 210 г |
| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 62 г |
| Горчичное масло | 7 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 111 г |
| псиллиум | 8 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Уксус яблочный | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины на йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 6.8% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 28.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 55.91 мг | 500 мг | 11.2% | 6.3% | 894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 5.7% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.185 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 5.754 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.5% | 869 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9075 мг | 20 мг | 9.5% | 5.4% | 1048 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.85 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.9% | 1971 г |
| Кальций, Ca | 75.69 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1321 г |
| Кремний, Si | 1.116 мг | 30 мг | 3.7% | 2.1% | 2688 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 2% | 2807 г |
| Натрий, Na | 192.84 мг | 1300 мг | 14.8% | 8.3% | 674 г |
| Сера, S | 62.53 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.6% | 1599 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 7.2% | 783 г |
| Хлор, Cl | 85.87 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 320.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 2.5% | 2244 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 2.564 мкг | 10 мкг | 25.6% | 14.4% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.1738 мг | 2 мг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Медь, Cu | 52.73 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3% | 1896 г |
| Молибден, Mo | 7.209 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.8% | 971 г |
| Никель, Ni | 0.614 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.925 мкг | 55 мкг | 14.4% | 8.1% | 694 г |
| Стронций, Sr | 9.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.34 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6315 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6044 мг | 12 мг | 5% | 2.8% | 1985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.129 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.3% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.72 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.497 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.971 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.17 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.285 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на йогурте составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 26.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ НА ЙОГУРТЕ
Блины на йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, витамином H - 11,5 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 25,6 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Блины на йогурте
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окорочок"Вяземский"
- Сьомга слабосолёная
- Желе творожно-ягодное
- Салат с сыром Фета и оливками (копия)
- Блины с кусочками мяса
- Капустный омлет
- Котлеты с овощами
- Незнаю чо
- трубочка с сгущенкой
- Рис с цыпленком по-азиатски
- курица в соусе терияки с рисом и овощями
- Томатный суп с базиликом
- пикник
- Овсяноблин с начинкой
- Торт мята-миндаль
- Кетчуп домашний
- Кейс-торт «Манго-маракуйя»
- Вафли шоколадные 23.08
- Ломтик сласти
- Яблочный пирог
- вода с лимоном
- Кома поляриса
- Пирожное Наполеон
- Пленка с творогом
- Кальмар фаршированный v2208
- А-ля синнабон с яблоками и корицей
- Голень "Александровская"
- Овсяный блин
- Печенье ZA SPARTAK овсяные хлопья, тёмный шоколад
- Гренки с паприкой Волнистые
- Мойва тушеная
- Скир Exponenta (С аминокислотами +/-6%)
- Вафли
- Шоколад темный с мятой “Gallardo”
- Суфле 500
- Чечивица
- Яблоко в тесте
- Крылышки жареные в медовом соусе
- Котлеты из говядины и свинины [Ремит]
- Медовик
- Напиток кисломолочный "Exponenta High-Pro"
- Пломбир без сахарозы ЧИСТАЯ ЛИНИЯ
- Куринотворожные котлеты
- Schoko Grießpudding (37g Protein)
- Protein vanilla sejk
- Сырники (5%)
- Сырники из урды с миндальной мукой
- Какао растворимое
- Латте
- Бутерброд с индейкой
- Конфеты курага в шоколаде
- Пломбир с малиной КОРОВКА ИЗ КОРЕНОВКИ
- Сосиски молочные с индейкой Инди Лайт
- Молоки жареные
- Шоколад темный с апельсином [Red]
- Küpsisejäätis küpsik VÄIKE TOM
- Чечевица варёная (жиденькая)
- high protein
- Подлива овощная с мясом курицы
- Гуляш с морковью и луком
- Вёшенки с луком
- 3 стрипса оригинальных
- Атлантик Фиш лосось
- Белая фасоль консервированная
- Салат с фасолью и тунцом
- Jelly bears
- Багет "Цыпленок & Гуакамоле"
- Инжир очень маленький 1 шт. 38 г 20,5(0,3/0,1/4,6) август 2024 Юля
- Багет "Цыпленок & Гуакамоле"
- Булочка с маком
- Ленивые вареники
- энергетик без сахара
- Пирожное картошка обезжиренный
- Греча с куриными котлетами в духовке
- Йогурт безлактозный
- Икра кабачковая
- Овсянка ночная тирамису
- Суп из белых грибов
- Минтай тушёный
- Печень куриная жареная на сковороде
- Джонни Пеперони
- Обезжиренное мороженое без лактозы
- Суп том ям с морепродуктами готовый
- Шаурма с фалафелем
- Коньяк ординарный пятилетний "Ной традиционный""
- Ветчина из индейки с паприкой (Вкусвилл)
- Хлебцы гречневые "Образ жизни"
- Баклажаны запечённые с фаршем
- Котлеты по-Албански из курицы, запеченые
- Ветчина из индейки
- Creamy jogurt strawberry
- вар пельм покуп 22,08,24
- Борщ
- Коктейль с творогом и ягодами
- Pane carasau guttiau
- Ролл лосось
- крабовые палки
- Том ям с креветками
- Грудка куриная
- Сырники с манкой и стевией 4%
Метки: Как приготовить Блины на йогурте, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
