Рецепт Спагетти с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с кальмаром

Кальмар, все виды, жареный	183 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	46 г
Соевый соус	2 tbsp
Чеснок	10 г
Оливковое масло	4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжут	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.5 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	764 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	8.1%	559 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	10.8%	418 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	2.2%	2066 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1.2%	3905 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.8 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	13235 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	14.271 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	3.4%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.326 мг	1.8 мг	18.1%	8.2%	552 г
Витамин В4, холин	4.72 мг	500 мг	0.9%	0.4%	10593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	3.9%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	20.647 мкг	400 мкг	5.2%	2.4%	1937 г
Витамин В12, кобаламин	0.743 мкг	3 мкг	24.8%	11.2%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	1.5%	3136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.935 мг	15 мг	6.2%	2.8%	1604 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.5%	2927 г
Витамин РР, НЭ	2.81 мг	20 мг	14.1%	6.4%	712 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	3.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.35 мг	2500 мг	10.3%	4.7%	971 г
Кальций, Ca	93.4 мг	1000 мг	9.3%	4.2%	1071 г
Кремний, Si	7.966 мг	30 мг	26.6%	12.1%	377 г
Магний, Mg	61.34 мг	400 мг	15.3%	6.9%	652 г
Натрий, Na	769.2 мг	1300 мг	59.2%	26.8%	169 г
Сера, S	134.86 мг	1000 мг	13.5%	6.1%	742 г
Фосфор, P	220.4 мг	800 мг	27.6%	12.5%	363 г
Хлор, Cl	1.82 мг	2300 мг	0.1%		126374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	2.3 мкг	~
Железо, Fe	1.734 мг	18 мг	9.6%	4.4%	1038 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	1.7%	2660 г
Литий, Li	3.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.4336 мг	2 мг	21.7%	9.8%	461 г
Медь, Cu	1377.47 мкг	1000 мкг	137.7%	62.4%	73 г
Молибден, Mo	1.432 мкг	70 мкг	2%	0.9%	4888 г
Никель, Ni	8.086 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	38.68 мкг	55 мкг	70.3%	31.9%	142 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	0.38 мкг	4000 мкг			1052632 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	1.4%	3226 г
Цинк, Zn	1.7852 мг	12 мг	14.9%	6.8%	672 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	0.935 г	~
Валин	0.584 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	0.937 г	~
Лизин	0.874 г	~
Метионин	0.291 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.544 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.514 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.51 г	~
Аланин	0.735 г	~
Аспарагиновая кислота	1.209 г	~
Глицин	0.788 г	~
Глутаминовая кислота	2.201 г	~
Пролин	0.652 г	~
Серин	0.613 г	~
Тирозин	0.426 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.454 г	от 0.9 до 3.7 г	50.4%	22.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.575 г	от 4.7 до 16.8 г	54.8%	24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.917 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.483 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.738 г	~
18:0 Стеариновая	0.672 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.884 г	min 16.8 г	41%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.053 г	от 11.2 до 20.6 г	27.3%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.561 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.098 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.23 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с кальмаром составляет 220,5 кКал.

Порция = 303 гр (668.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.5 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С КАЛЬМАРОМ

Спагетти с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,1 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 26,6 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 27,6 %, марганцем - 21,7 %, медью - 137,7 %, селеном - 70,3 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Спагетти с кальмаром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с кальмаром, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе