Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3500 г |
Огурец соленый | 549 г |
Картофель (Варка без слива) | 592 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 94 г |
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
Томатная Паста [ВкусВилл] | 134 г |
Говядина 1 кат. (Варка) | 867 г |
Масло раст д/л | 3 порция |
Оливки | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.3% | 2375 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 19.2% | 903 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.2% | 3333 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.9% | 5747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5.4% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 1.032 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 38760 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 19.9% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 2.6% | 6618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11682 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0405 мг | 20 мг | 5.2% | 9% | 1922 г |
Ниацин | 0.891 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.63 мг | 2500 мг | 4% | 6.9% | 2509 г |
Кальций, Ca | 8.92 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11211 г |
Кремний, Si | 3.106 мг | 30 мг | 10.4% | 18% | 966 г |
Магний, Mg | 8.31 мг | 400 мг | 2.1% | 3.6% | 4813 г |
Натрий, Na | 109.84 мг | 1300 мг | 8.4% | 14.5% | 1184 г |
Сера, S | 38.6 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.7% | 2591 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 9% | 1937 г |
Хлор, Cl | 10.93 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 21043 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 5.2% | 3285 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.461 мкг | 10 мкг | 14.6% | 25.2% | 684 г |
Литий, Li | 4.663 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 3.8% | 4505 г |
Медь, Cu | 50.25 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.6% | 1990 г |
Молибден, Mo | 2.776 мкг | 70 мкг | 4% | 6.9% | 2522 г |
Никель, Ni | 1.782 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.503 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.7% | 3659 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.86 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.9% | 5809 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.4963 мг | 12 мг | 4.1% | 7.1% | 2418 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.809 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|