Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко Сезонное [Пятерочка] | 300 г |
Морковь (Тушение) | 214 г |
Яблоко (Припускание) | 100 г |
Геркулес Овсяные Хлопья [Селяночка] | 112 г |
Рисовая Мука [Селяночка] | 24 г |
Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко] | 200 г |
Йогурт Питьевой без Сахара [Активиа] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.1% | 835 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2% | 3500 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 7.1% | 948 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.4% | 714 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 619.7 мкг | 900 мкг | 68.9% | 46.3% | 145 г |
бета Каротин | 3.719 мг | 5 мг | 74.4% | 50% | 134 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 1.505 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 26578 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7627 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3609 мг | 20 мг | 1.8% | 1.2% | 5542 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.85 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.8% | 2455 г |
Кальций, Ca | 10.89 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9183 г |
Кремний, Si | 7.774 мг | 30 мг | 25.9% | 17.4% | 386 г |
Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3137 г |
Натрий, Na | 10.37 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12536 г |
Сера, S | 2.66 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
Фосфор, P | 18.3 мг | 800 мг | 2.3% | 1.5% | 4372 г |
Хлор, Cl | 20 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3333 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Кобальт, Co | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5% | 1355 г |
Литий, Li | 1.912 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0666 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3003 г |
Медь, Cu | 41.26 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.8% | 2424 г |
Молибден, Mo | 6.849 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.6% | 1022 г |
Никель, Ni | 4.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 82090 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22701 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.1449 мг | 12 мг | 1.2% | 0.8% | 8282 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тортик морковно-яблочный составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.7 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|