Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох на воде | 7.05 г |
Чечевица на воде | 7.05 г |
Фасоль на воде | 7.05 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10% | 768 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.1% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 20.8% | 370 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3720 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.9% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 60.53 мг | 500 мг | 12.1% | 9.3% | 826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 8.6% | 890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.6% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 2.489 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5415 г |
Витамин Н, биотин | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1672 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4533 мг | 20 мг | 12.3% | 9.5% | 815 г |
Ниацин | 0.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 416.37 мг | 2500 мг | 16.7% | 12.8% | 600 г |
Кальций, Ca | 57.38 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.4% | 1743 г |
Кремний, Si | 39.666 мг | 30 мг | 132.2% | 101.6% | 76 г |
Магний, Mg | 45.83 мг | 400 мг | 11.5% | 8.8% | 873 г |
Натрий, Na | 22.05 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5896 г |
Сера, S | 77.22 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 18.1% | 425 г |
Хлор, Cl | 42.01 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 275.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.81 мг | 18 мг | 21.2% | 16.3% | 472 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10345 г |
Кобальт, Co | 6.752 мкг | 10 мкг | 67.5% | 51.9% | 148 г |
Литий, Li | 11.946 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6657 мг | 2 мг | 33.3% | 25.6% | 300 г |
Медь, Cu | 317.89 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 24.4% | 315 г |
Молибден, Mo | 31.283 мкг | 70 мкг | 44.7% | 34.4% | 224 г |
Никель, Ni | 90.349 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.132 мкг | 55 мкг | 13% | 10% | 771 г |
Стронций, Sr | 17.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 98.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.33 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.1% | 1078 г |
Цинк, Zn | 1.3787 мг | 12 мг | 11.5% | 8.8% | 870 г |
Цирконий, Zr | 4.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
Валин | 0.54 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
Лизин | 0.771 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.447 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.447 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.627 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.525 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.937 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.138 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Бобы отварные составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.1 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|