Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец Кусочками Натуральный [ВкусВилл] 100 г
Салат Айсберг [Белая Дача] 40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 90 г
Кукуруза [Bonduelle] 60 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 20 г
Горчица столовая 5 г
Не определен! 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1760 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 16.2% 644 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.3% 1436 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.7% 2881 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.9 мкг 900 мкг 8.2% 8.6% 1218 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 7.4% 1406 г
Витамин В4, холин 71.31 мг 500 мг 14.3% 14.9% 701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 7.7% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В9, фолаты 1.989 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 20111 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 5.1% 2027 г
Витамин D, кальциферол 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 6.6% 1600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7317 г
Витамин Н, биотин 5.739 мкг 50 мкг 11.5% 12% 871 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6659 мг 20 мг 3.3% 3.4% 3003 г
Ниацин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.24 мг 2500 мг 1.7% 1.8% 5782 г
Кальций, Ca 17.35 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5764 г
Магний, Mg 5.32 мг 400 мг 1.3% 1.4% 7519 г
Натрий, Na 95.36 мг 1300 мг 7.3% 7.6% 1363 г
Сера, S 50 мг 1000 мг 5% 5.2% 2000 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 7.5% 1382 г
Хлор, Cl 44.32 мг 2300 мг 1.9% 2% 5190 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 5.1% 2048 г
Йод, I 5.68 мкг 150 мкг 3.8% 4% 2641 г
Кобальт, Co 2.841 мкг 10 мкг 28.4% 29.7% 352 г
Марганец, Mn 0.0082 мг 2 мг 0.4% 0.4% 24390 г
Медь, Cu 23.58 мкг 1000 мкг 2.4% 2.5% 4241 г
Молибден, Mo 1.705 мкг 70 мкг 2.4% 2.5% 4106 г
Селен, Se 9.006 мкг 55 мкг 16.4% 17.1% 611 г
Фтор, F 15.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25592 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 2.4% 4386 г
Цинк, Zn 0.3153 мг 12 мг 2.6% 2.7% 3806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.376 г от 4.7 до 16.8 г 8% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 161.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.852 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.147 г min 16.8 г 6.8% 7.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.8%

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 95,7 кКал.

  • Порция = 320 гр (306.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.7 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином H - 11,5 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты