Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная | 227 г |
Говядина 1 кат. | 227 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.2 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 7.7% | 475 г |
Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 15.2% | 241 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3801 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 6.5% | 564 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.6% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 92.1 мг | 500 мг | 18.4% | 6.7% | 543 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 4.2% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 6% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 6.332 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6317 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.214 мкг | 3 мкг | 40.5% | 14.8% | 247 г |
Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 3.571 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.6% | 1400 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6267 мг | 20 мг | 33.1% | 12.1% | 302 г |
Ниацин | 3.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.33 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.2% | 870 г |
Кальций, Ca | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7599 г |
Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 2% | 1836 г |
Натрий, Na | 69.46 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.9% | 1872 г |
Сера, S | 219.62 мг | 1000 мг | 22% | 8.1% | 455 г |
Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 8.1% | 450 г |
Хлор, Cl | 65.02 мг | 2300 мг | 2.8% | 1% | 3537 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.233 мг | 18 мг | 12.4% | 4.5% | 806 г |
Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2% | 1799 г |
Кобальт, Co | 7.775 мкг | 10 мкг | 77.8% | 28.5% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.0314 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6369 г |
Медь, Cu | 132.85 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 4.9% | 753 г |
Молибден, Mo | 11.608 мкг | 70 мкг | 16.6% | 6.1% | 603 г |
Никель, Ni | 9.303 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 47.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.371 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.2% | 1632 г |
Фтор, F | 64.93 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6160 г |
Хром, Cr | 10.1 мкг | 50 мкг | 20.2% | 7.4% | 495 г |
Цинк, Zn | 2.4854 мг | 12 мг | 20.7% | 7.6% | 483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.941 г | ~ | |||
Валин | 0.912 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лейцин | 1.254 г | ~ | |||
Лизин | 1.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.398 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.627 г | ~ | |||
Треонин | 0.712 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.906 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.51 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.776 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.549 г | ~ | |||
Пролин | 0.64 г | ~ | |||
Серин | 0.721 г | ~ | |||
Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.171 г | от 0.9 до 3.7 г | 19% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.905 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.5% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.742 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.353 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.727 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.694 г | min 16.8 г | 63.7% | 23.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.116 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш свинина-говядина 50/50 составляет 273,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.2 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 23.2 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|