Рецепт Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки)

Творог Пластовой 5% [ВкусВилл]	250 г
Яйцо куриное	54 г
Рисовая Мука без Глютена [Гарнец]	70 г
Мука Кукурузная [Вегана]	30 г
Мука Нутовая Цельнозерновая [ВкусВилл]	10 г
Мука Соевая Дезодорированная [Гарнец]	10 г
Яйцо куриное	235 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	120 г
Сыр сулугуни без лактозы ВкусВилл	30 г
Масло Гхи [ВкусВилл]	15 г

Способ приготовления

✅Тесто: творог, мука 4 вида,одно яйцо ✅Начинка: 4-яйца отварных, (Можно добавить ещё одно яйцо )зелёный лук, сыр, масло гхи ✅Сформировать галлету и выпекать в духовке 50 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.8 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	860 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	9.1%	559 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	8.7%	583 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	3.2%	1610 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3637 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.7 мкг	900 мкг	15.2%	7.8%	658 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	4.3%	1188 г
Лютеин + Зеаксантин	142.014 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	5.1%	1000 г
Витамин В4, холин	100.77 мг	500 мг	20.2%	10.3%	496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	5.5%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Витамин В9, фолаты	7.756 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5157 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	3.5%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.877 мкг	10 мкг	8.8%	4.5%	1140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5474 г
Витамин Н, биотин	8.052 мкг	50 мкг	16.1%	8.2%	621 г
Витамин К, филлохинон	26 мкг	120 мкг	21.7%	11.1%	462 г
Витамин РР, НЭ	1.4897 мг	20 мг	7.4%	3.8%	1343 г
Ниацин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.12 мг	2500 мг	3.3%	1.7%	3044 г
Кальций, Ca	30.53 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3275 г
Магний, Mg	7.43 мг	400 мг	1.9%	1%	5384 г
Натрий, Na	56.19 мг	1300 мг	4.3%	2.2%	2314 г
Сера, S	71.76 мг	1000 мг	7.2%	3.7%	1394 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	5.2%	991 г
Хлор, Cl	62.18 мг	2300 мг	2.7%	1.4%	3699 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	3.1%	1665 г
Йод, I	7.97 мкг	150 мкг	5.3%	2.7%	1882 г
Кобальт, Co	3.986 мкг	10 мкг	39.9%	20.4%	251 г
Марганец, Mn	0.0364 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5495 г
Медь, Cu	38.22 мкг	1000 мкг	3.8%	1.9%	2616 г
Молибден, Mo	2.392 мкг	70 мкг	3.4%	1.7%	2926 г
Селен, Se	12.32 мкг	55 мкг	22.4%	11.4%	446 г
Фтор, F	21.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18248 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3145 г
Цинк, Zn	0.4756 мг	12 мг	4%	2%	2523 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.287 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.45 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.283 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.706 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.725 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	227.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.223 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.355 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.988 г	min 16.8 г	11.8%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.636 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.452 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки) составляет 195,8 кКал.

Порция = 91 гр (178.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.8 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ, ЯЙЦОМ И СЫРОМ В ФОРМЕ(4-ВИДА МУКИ)

Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, холином - 20,2 %, витамином H - 16,1 %, витамином K - 21,7 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки), калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме(4-вида муки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе