Рецепт Вафли со шпинатом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли со шпинатом и творогом

Шпинат	70 г
Яйцо куриное	55 г
Творог 5% жирности	100 г
Сахарозаменитель [Fit Parad]	50 г
Гречневая мука	80 г
Овсяная мука	70 г
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	11 г
Кефир 3,2% жирности	100 г
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли со шпинатом и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.4%	776 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.9%	966 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	5.4%	1058 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3763 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.9 мкг	900 мкг	14.9%	8.5%	672 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.595 мг	5 мг	11.9%	6.8%	840 г
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	5.3%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	6.2%	918 г
Витамин В4, холин	51.86 мг	500 мг	10.4%	5.9%	964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	3.8%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2703 г
Витамин В9, фолаты	19.935 мкг	400 мкг	5%	2.9%	2007 г
Витамин В12, кобаламин	0.371 мкг	3 мкг	12.4%	7.1%	809 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	4.7%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	1.4%	4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.657 мг	15 мг	4.4%	2.5%	2283 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.128 мкг	50 мкг	8.3%	4.7%	1211 г
Витамин К, филлохинон	63.7 мкг	120 мкг	53.1%	30.3%	188 г
Витамин РР, НЭ	2.8833 мг	20 мг	14.4%	8.2%	694 г
Ниацин	0.779 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.02 мг	2500 мг	8.7%	5%	1147 г
Кальций, Ca	87.48 мг	1000 мг	8.7%	5%	1143 г
Кремний, Si	6.637 мг	30 мг	22.1%	12.6%	452 г
Магний, Mg	40.2 мг	400 мг	10.1%	5.8%	995 г
Натрий, Na	251.98 мг	1300 мг	19.4%	11.1%	516 г
Сера, S	66.89 мг	1000 мг	6.7%	3.8%	1495 г
Фосфор, P	171.5 мг	800 мг	21.4%	12.2%	466 г
Хлор, Cl	394.81 мг	2300 мг	17.2%	9.8%	583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	3.177 мг	18 мг	17.7%	10.1%	567 г
Йод, I	7.43 мкг	150 мкг	5%	2.9%	2019 г
Кобальт, Co	1.865 мкг	10 мкг	18.7%	10.7%	536 г
Литий, Li	0.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.1232 мг	2 мг	6.2%	3.5%	1623 г
Медь, Cu	24.61 мкг	1000 мкг	2.5%	1.4%	4063 г
Молибден, Mo	4.248 мкг	70 мкг	6.1%	3.5%	1648 г
Никель, Ni	0.181 мкг	~
Олово, Sn	5.56 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	10.027 мкг	55 мкг	18.2%	10.4%	549 г
Стронций, Sr	14.98 мкг	~
Фтор, F	21.02 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19029 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.7%	3311 г
Цинк, Zn	0.3274 мг	12 мг	2.7%	1.5%	3665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.644 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.477 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.315 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.379 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.304 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.162 г	~
10:0 Каприновая	0.128 г	~
12:0 Лауриновая	0.917 г	~
14:0 Миристиновая	0.422 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.963 г	min 16.8 г	5.7%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.55 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.209 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Вафли со шпинатом и творогом составляет 175 кКал.

Порция = 90 гр (157.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ СО ШПИНАТОМ И ТВОРОГОМ

Вафли со шпинатом и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином K - 53,1 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 22,1 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 17,2 %, железом - 17,7 %, кобальтом - 18,7 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Вафли со шпинатом и творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли со шпинатом и творогом, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли со шпинатом и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе