Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.4% | 768 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.2% | 683 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 4.9% | 1009 г |
| Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.8% | 865 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.8% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 115.48 мг | 500 мг | 23.1% | 11.5% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 9.7% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.267 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.4% | 1133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.355 мг | 15 мг | 9% | 4.5% | 1107 г |
| Витамин Н, биотин | 15.616 мкг | 50 мкг | 31.2% | 15.5% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1367 мг | 20 мг | 15.7% | 7.8% | 638 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.1% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 71.16 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1405 г |
| Магний, Mg | 51.1 мг | 400 мг | 12.8% | 6.3% | 783 г |
| Натрий, Na | 73.53 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.8% | 1768 г |
| Сера, S | 107.44 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.3% | 931 г |
| Фосфор, P | 209.1 мг | 800 мг | 26.1% | 12.9% | 383 г |
| Хлор, Cl | 113.16 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.4% | 2033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.215 мг | 18 мг | 12.3% | 6.1% | 813 г |
| Йод, I | 11.98 мкг | 150 мкг | 8% | 4% | 1252 г |
| Кобальт, Co | 5.89 мкг | 10 мкг | 58.9% | 29.2% | 170 г |
| Марганец, Mn | 1.2731 мг | 2 мг | 63.7% | 31.6% | 157 г |
| Медь, Cu | 184.83 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9.2% | 541 г |
| Молибден, Mo | 3.733 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.983 мкг | 55 мкг | 40% | 19.8% | 250 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9483 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.5767 мг | 12 мг | 13.1% | 6.5% | 761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.3% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.999 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.095 г | min 16.8 г | 18.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.997 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 57.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B1 - 11,6 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином H - 31,2 %, витамином PP - 15,7 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 26,1 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 58,9 %, марганцем - 63,7 %, медью - 18,5 %, селеном - 40 %, цинком - 13,1 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочки,вафли (лен и псиллиум)
- Творог 0,3%
- + Булгур с баклажанами, брокколи и грибами
- Филе цыплёнка гриль с запеченым бататом
- Печенье Семейка Озби бисквитное апельсин в белой глазури
- Безе шоколадное
- Соус сливочный с лисичками
- Сырники
- Тесто для пиццы
- Печенье Русская Печь Демидовское с цукатами
- Суп чечевичный
- Крем
- Суп Фо Га с курицкй
- Греческий йогурт Movenpick
- Картошка с салом
- Барилла
- Пирог с яблоками
- Холодец
- Салат крабовый
- Борщ для похудения
- соус бальзамический ortalli Classica
- Лисички высушенные
- Филе грудка Каждый день
- Треугольники слоёные с творогом
- Йогурт питьевой вишня 3,2%
- Вафли из пудинга
- Суп грибной с яйцом(домашний)
- Птичье молоко
- Чечевица зеленая варенная
- Tefteli z zapravkoi Galia baluvana
- Салат с огурцом и яйцом 42.5кк
- Рагу из говядины
- Горбуша натуральная консерва
- Сырники 2024
- Бургер на завтрак
- Гнездо глухаря
- печенья шоколадное
- Пеперони супер
- Котлеты говяжьи
- Имбирные пряники
- Сыр Oltermanni Kevyempi 17%
- Булочка Каизерка с кунжутом
- Мороженое сливочное крем-брюле
- Лапша Kangshifu
- Люля из горбуши
- Коктейль
- Мороженое со вкусом фисташка (160 г)
- Белые грибы в сметане
- Коктейль из морепродуктов
- Сосиски сочные
- Макароны с тушенкой из лося
- Коктейль лесные ягоды
- Голень куриная запеченая
- Мясная запеканка
- Оладьи из кабачков
- Тефтели из путассу
- Овсяноблин
- Вафли с курицей
- Фрикадельки индейка
- «Tom and Jerry» жевательная конфета со вкусом колы
- Сыр Сулгуни
- Бутерброт на завтрак
- Бутерброт на завтрак
- Магний В6 extra pure
- Зелень
- Куриная грудка Под грибной шапке
- Сыр полутвердый российский
- Имбирные пряники (по штукам)
- Омлет
- Макароны с тушенкой
- Мороженое Bombbar Соленая карамель со сливками молочное протеиновое 6%, 150г
- Troskinys trio (sird/kep/skran)
- Обжаренный фарш из молодого бычка с луком
- Суфле творожное
- Кабачок тушёный с грибами
- Рис с грибами в сливочном соусе
- Большой завтрак
- Рубленые куриные котлетки
- Зеленый чай «Ti клубника/земленика»
- Паста с креветками
- Мои морковные маффины
- Капучино 0,4
- Салат пекинка кукуруза фасоль
- Сахоразаменитель Fit parad 7
- Рулька свиная варено-запеченое
- Холодец
- Хлеб Николаевский
- Грудка индейки сыровяленая
- Котлеты с кабачком луком и укропом
- сырок твороженный
- Печень кролика
- ☰ Бульон свиной из шкуры в АКБ [18-08-24 / 25.56% / 140-150]
- Перец фаршированный Яна
- Ролл с креветкой темпура
- ПП медовик
- Кексы творожные
- Арахис неочищенный жареный
- Куриная грудка копченая
- Рулет с курицей и овощами 18 августа
- Мороженое вишнёвое
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 201,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
